經(jīng)期制定合理減肥計(jì)劃助你瘦身效果翻倍！

女性生活指南編輯

156次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-15 10:58:54

女性每個(gè)月都有那么幾天是特殊時(shí)期，如果能把握好這個(gè)時(shí)期制定合理健康的減肥計(jì)劃，效果會(huì)翻倍。那么，女性如何制定經(jīng)期減肥計(jì)劃呢？怎樣的減肥方法才適合經(jīng)期減肥呢？下面小編就帶你去深入了解。

近段時(shí)間非常流行“經(jīng)期減肥”，很多女性們都爭(zhēng)相嘗試這種減肥方法。那么該怎么樣做才能有效減肥呢？一起來看看今天小編的分享，根據(jù)生理周期制定最適合你的減肥計(jì)劃，瘦身效果立馬翻倍！

每次下定決心要減肥都要拼命克制食欲——但是，忍著饑餓造成的頭昏腦漲和渾身無力，堅(jiān)持不了幾天就覺得自己要崩潰了……更悲催的是，體重還沒下降多少，就似乎停止變化了！難道這么快就來到瓶頸期、再減不下去了？

減肥，光憑一腔熱血下決心可不夠。減肥的過程更要靠智取，不要盲目強(qiáng)攻。受激素分泌影響，人體的代謝是有周期規(guī)律可循的。每個(gè)月總有那么幾天不適合節(jié)食，也總有那么幾天只要努力就可以瘦得快。根據(jù)生理周期制定對(duì)付脂肪的對(duì)策，事半功倍。

一般女性的生理周期為一個(gè)月左右，根據(jù)激素波動(dòng)和代謝特征大致可以分為四個(gè)階段：

月經(jīng)期——滯留階段

月經(jīng)時(shí)期女性黃體激素分泌下降，雌激素也處于低迷階段，此時(shí)的你更容易覺得疲勞、情緒更容易波動(dòng)。趁這個(gè)時(shí)候節(jié)食一定不是個(gè)好主意。一來月經(jīng)期間身體失血容易營(yíng)養(yǎng)不良造成頭暈、頭疼，二來此時(shí)免疫力薄弱，過度節(jié)食會(huì)增大罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

尤其是容易痛經(jīng)或者經(jīng)常在月經(jīng)期間沒胃口的女性，不要因此而不吃飯，要督促自己進(jìn)食好消化的食物保證營(yíng)養(yǎng)供給，避免“胃口差-少食-營(yíng)養(yǎng)不良-體質(zhì)虛弱-胃口更差”這樣的惡性循環(huán)。這段時(shí)間建議將減肥的重點(diǎn)重點(diǎn)放在“塑型”而不是“減重”上：比起激烈的運(yùn)動(dòng)，舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經(jīng)中的女性。

另外，月經(jīng)期間身體水腫是很常見的現(xiàn)象，容易給人造成“我胖了”的錯(cuò)覺，不要擔(dān)心，這只是暫時(shí)的，只要不因此而自暴自棄、松懈減肥進(jìn)程，等月經(jīng)過去再稱重時(shí)是絕不會(huì)失望的！另外，月經(jīng)期間身體水腫是很常見的現(xiàn)象，容易給人造成“我胖了”的錯(cuò)覺，不要擔(dān)心，這只是暫時(shí)的，只要不因此而自暴自棄、松懈減肥進(jìn)程，等月經(jīng)過去再稱重時(shí)是絕不會(huì)失望的！

1、進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。

2、可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充，除了可借助中藥的滋補(bǔ)外，還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng)。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

正確瘦身手則

月經(jīng)結(jié)束后[超速期]是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，此時(shí)期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習(xí)慣與食物的選擇，通常都可以達(dá)到不錯(cuò)的減重效果。

排卵期（兩次月經(jīng)正中間的一周）——平快階段

排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心狀態(tài)相對(duì)最好的時(shí)期，這期間保持足夠的運(yùn)動(dòng)量不僅有助于減重，還能夠促進(jìn)代謝并改善身體循環(huán)，使你的氣色更加健康。此時(shí)你的女性魅力值加倍，爬山、長(zhǎng)跑、網(wǎng)球等戶外有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)性激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，在狀態(tài)最好的時(shí)期為一整個(gè)月的健康埋下伏筆。

飲食特別注意事項(xiàng)

1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對(duì)減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內(nèi)新陳代謝。

2、不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉（醣類），或含高糖的食物。包括：甜點(diǎn)、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正確瘦身手則

這時(shí)候的減重速度會(huì)比濾泡期緩慢，所以不要太心急再用其他方法來減肥。反而要耐著性子，堅(jiān)持持續(xù)上一周期的計(jì)畫，慢慢的來控制熱量的攝取，才能讓身體健康并安全的減重。

黃體期（下次月經(jīng)前一周左右）——慢行階段

此時(shí)孕酮分泌開始下降，黃體激素分泌活躍，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚和脾氣都變差了，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)殺傷力比較大的經(jīng)前綜合征。此時(shí)的你，極容易出現(xiàn)自暴自棄、容易疲勞等狀況，同時(shí)體重下降的速度也會(huì)變慢——建議從這幾天器就不要每天過稱了。

雖然不稱重，但鍛煉還是要繼續(xù)，黃體期是生理期中的減肥瓶頸期，此時(shí)更要保證一定量的有氧運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)時(shí)間慢跑、散步、游泳等，另外，每天半小時(shí)的瑜伽練習(xí)有助于平復(fù)情緒、緩解經(jīng)前綜合征喲。此階段的飲食宜以清淡、易消化為主，多吃綠葉蔬菜和水果，少吃甜食，原理高油高鹽的垃圾食品，還要記得多補(bǔ)充水分，促進(jìn)排水以緩解開始萌發(fā)的經(jīng)前水腫現(xiàn)象。

以上四個(gè)階段覆蓋了女性的一整個(gè)生理周期，掌握好自己的生理周期、帶著耐心和毅力去減肥塑形，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有計(jì)劃地與脂肪作戰(zhàn)，真的能做到事半功倍。

依經(jīng)期制定減肥計(jì)劃，只要是健康合理的計(jì)劃，瘦身效果會(huì)翻倍，且不會(huì)危害健康。愛美的MM們，想要快速瘦身，不妨在生理期制定好減肥計(jì)劃吧！

減肥經(jīng)期

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