晚上不吃飯有哪些危害給你推薦幾個利于健康的晚餐

四季飲食編輯

194次瀏覽發(fā)布時間：2022-02-24 16:44:56

有一部分人群為了能夠達到減肥的目的，所以在晚上不會吃飯，一日三餐一定要定時定量，如果飲食不注意的話那么就會給身體帶來很大的危害。下面一起來了解一下吧。

晚上不吃晚飯有哪些危害？

1、傷害腸胃、消耗體內蛋白質

當感覺到饑餓的時候就會有大量的胃酸分泌出來，這個時候吃飯的話可以中和胃酸，但是如果一直饑餓的話就會導致胃黏膜受到損害，大部分飲食不規(guī)律的人群都會伴有胃病。當營養(yǎng)吸收不足的時候，就會消耗體內的蛋白質而并不是消耗脂肪，蛋白質并不會完全被分解，從而會在身體中產生自由基，自由基會讓身體患上疾病，提前進入衰老。

2、維生素、蛋白質不足

當身體缺乏維生素a的話，就會導致泌尿系統(tǒng)感染以及腸胃道疾病，甚至會影響到生殖系統(tǒng)。當缺乏維生素b的時候，就會降低脂肪代謝以及碳水化合物，容易引起身體的肥胖。當缺少維生素的時候就會讓蛋白合成出現(xiàn)一定的障礙，從而讓皮膚失去了一定的彈性和光澤，身體的排毒功能也會受到一定的障礙，降低了免疫力。晚上不吃飯的話會讓身體攝入的蛋白質不足，影響到身體的機能，讓皮膚變得更加的暗沉、沒有光澤，導致大量的膠原蛋白流失，讓人體快速的衰老，甚至也會導致內分泌的失調。

3、成為易胖體質

有很多女性為了能夠減肥，所以晚上不吃晚餐，其實這樣對身體不好，長時間的節(jié)食會讓身體缺乏一定營養(yǎng)，為了能夠維持生命的正?；顒訒档突A的代謝率，同時也會影響到晚上的工作和學習。

4、影響到睡眠

當加班或者娛樂之后會消耗大量的能量產生，消化系統(tǒng)也會變得活躍起來，這樣就會給大腦發(fā)射出吃飯的信號。如果堅持不吃飯補充能量，那么就會導致晚上失眠，讓神經一直處于興奮狀態(tài)，即使睡覺時不活動，大腦還是繼續(xù)活動的，這樣不能讓身體得到休息，第二天身體會感覺到很勞累，降低工作和學習效率。

溫馨提示

晚上主食是必不可少的，可以選擇一些容易消化的稀飯，這樣可以滿足身體對營養(yǎng)以及熱量的需求，可以適當?shù)亩喑砸恍┖刑妓衔镆约袄w維素比較多的食物，比如粗糧和蔬菜，這樣有利于胃腸的蠕動，從而增強了消化能力，但晚上不能吃一些容易產生氣體的食物，比如洋蔥、大白菜、豆類、香蕉和玉米。另外也不能吃高鈣的食物比如軟骨魚蝦和蝦皮，不然會引發(fā)結石。

晚餐吃什么有利于健康呢？

色氨酸食物

營養(yǎng)學家建議，在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因為這種物質在人體內代謝后會生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。除此之外5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，這種物質經過證實確實有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此對于一些晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人群而言，適量的多吃含色氨酸的物質可幫助我們有效的入眠。

在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富，因此晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

而且色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中，從而幫助我們創(chuàng)造一個安穩(wěn)的睡眠。因此在晚上睡覺之前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。

維生素B族食物

面對晚餐吃什么最有營養(yǎng)的問題，專家建議我們，在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統(tǒng)的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用，這些作用對于現(xiàn)代人來說非常的重要。

含維生素b的食物有很多，其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

鈣和鎂的食物

在晚餐的食物中，專家特別的提醒，還應該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因為這兩種物質是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

面對晚餐吃什么最有營養(yǎng)的問題，專家還指出，還應該配合著吃一些新鮮的水果以及蔬菜，這樣營養(yǎng)才算全面。

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