產(chǎn)后多久可以開(kāi)始減肥？產(chǎn)后哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦？

產(chǎn)后護(hù)理編輯

69次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-04 08:11:03

關(guān)鍵詞： #減肥 #孕婦

產(chǎn)后孕婦適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/124602.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)有助于快速恢復(fù)，保持健康苗條的身材。那么產(chǎn)后減肥需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？產(chǎn)后鍛煉需要多長(zhǎng)時(shí)間？哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦？

產(chǎn)后能減肥多久？

一般來(lái)說(shuō)，你必須等到至少6周后才能回到醫(yī)院，并根據(jù)醫(yī)生的檢查結(jié)果來(lái)決定你是否可以開(kāi)始減少卡路里攝入和鍛煉來(lái)減肥。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少等到產(chǎn)后2個(gè)月才開(kāi)始控制飲食，因?yàn)檫^(guò)早控制飲食可能會(huì)減少你的牛奶分泌。如果你是剖腹產(chǎn)或背痛，你最好在咨詢(xún)醫(yī)生后考慮產(chǎn)后減肥多久。雖然鍛煉是產(chǎn)后減肥的健康方法，但你也需要先看看你的身體是否準(zhǔn)備好了。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)多久？

很多女性在分娩后，看著鏡子里松弛的肚子，大腿上的脂肪，都有悲傷的時(shí)光。許多美麗的母親想立即鍛煉，擺脫多余的脂肪。但請(qǐng)注意，產(chǎn)后鍛煉的時(shí)間因分娩方式而異！

自然分娩的母親:產(chǎn)后2-3天可以下床走動(dòng)，3-5天可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)；產(chǎn)后兩周可以做軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；這里要特別注意，如果自然分娩但產(chǎn)后出血較大，母親需要根據(jù)身體狀況來(lái)決定。

剖宮產(chǎn)母親：根據(jù)傷口愈合情況，一般來(lái)說(shuō)，月后可開(kāi)始伸展運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后6～8周適合腹肌鍛煉。

產(chǎn)后哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦散步

對(duì)于產(chǎn)后虛弱的母親來(lái)說(shuō)，散步強(qiáng)度小，容易實(shí)現(xiàn)，是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。然而，需要注意的是，步行也需要一步一步地計(jì)劃。最好一次步行5到10分鐘，然后慢慢增加到每次步行30分鐘左右。最好每次增加5分鐘以上。最好以你習(xí)慣的頻率增加步行的長(zhǎng)度。

1、深呼吸

深呼吸有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)，防止子宮脫垂。母親可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地收緊陰道和肛門(mén)周?chē)募∪?，保?到3秒，然后慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

2、瑜伽

瑜伽是一種有益于身心的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后母親學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽練習(xí)不僅有助于身體的恢復(fù)，而且使身體苗條美麗。產(chǎn)后瑜伽有不同部位的特殊運(yùn)動(dòng)，這對(duì)產(chǎn)后母親來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息。然而，沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽的母親應(yīng)該注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽。如果他們想做得當(dāng)，最好咨詢(xún)瑜伽老師或有經(jīng)驗(yàn)的人。

3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)陰道恢復(fù)，防止子宮脫垂

方法:仰臥或側(cè)臥吸氣，收緊陰道和肛門(mén)周?chē)募∪?，閉合氣體，持續(xù)1次~慢慢放松呼吸3秒，重復(fù)5次。

4、胸部運(yùn)動(dòng)

目的：恢復(fù)乳房彈性，防止下垂

方法:平躺，雙手平放兩側(cè)，雙手向前直舉，手臂向左右伸直平放，然后舉起手掌相遇，然后將手臂伸直平放，然后回到胸部和胸部，重復(fù)5次~10次。

減肥孕婦

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