停經(jīng)怎么保養(yǎng)才不會老絕經(jīng)了應(yīng)該如何保養(yǎng)

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357次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-16 13:57:21

絕經(jīng)后如何保養(yǎng)？正常情況下，女性的月經(jīng)期一般持續(xù)30歲-40年，也就是說，從女性初潮到更年期，有30年-40年。那么，絕經(jīng)后如何保養(yǎng)呢？下面小編就給大家詳細(xì)介紹一下。

絕經(jīng)后如何維護(hù)絕經(jīng)后如何維護(hù)絕經(jīng)后如何維護(hù)

1.補(bǔ)充雌激素:

芝麻被稱為富含維生素E的魔術(shù)師，它可以促進(jìn)卵巢的發(fā)育和改善，增加成熟的卵細(xì)胞，刺激雌激素的分泌。有利于雌激素和孕酮的合成。紅糖富含微量元素，對女性補(bǔ)充血液有很好的效果。長期服用有利于雌激素水平的穩(wěn)定。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食品。

2.食療保養(yǎng)卵巢:

大量雌激素依賴于卵巢分泌。如果體內(nèi)雌激素因其他原因繼續(xù)流失，必然會增加卵巢的壓力，就像高負(fù)荷工作的機(jī)器一樣，遲早會出現(xiàn)問題。平衡體內(nèi)雌激素，緩解卵巢壓力，幫助維持卵巢。但不能盲目補(bǔ)充，應(yīng)選擇大豆、扁豆、谷物、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等植物雌激素。每天用大豆、紅豆、黑豆喝豆?jié){。

3.緩解精神壓力，多做運動:

情緒激動或抑郁對每個人都不利于身心健康，尤其是絕經(jīng)后的女性。絕經(jīng)后的女性更容易生氣，但可以完全控制。情緒控制方法可以通過飲食療法或鍛煉來控制。瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動不僅可以放松身心，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，兩全其美。

愿意為自己花錢，知道如何享受生活。與妻子或姐妹一起旅行，感受不同城市的當(dāng)?shù)亓?xí)俗，找到青春活力；花一些時間去健康中心做芳香按摩理療，暫時不考慮家庭瑣碎和不愉快的糾紛，完全放松；野餐，不要總是考慮孩子玩多臟，食物烤多焦，注重參與家庭互動，享受家庭幸福。

絕經(jīng)后的維護(hù)

1、營養(yǎng)均衡：每天攝入牛奶、谷物根莖（即主食）、蛋豆魚、蔬菜、水果和油六種食物。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)物質(zhì)，每天的飲食選擇必須多樣化，攝入量合適，以保持健康。

2、善待自己的身體：健康需要仔細(xì)管理，了解身體狀況，如有必要，應(yīng)尋求醫(yī)療保健。研究表明，適當(dāng)?shù)募に匮a(bǔ)充劑對健康的影響大于缺點。

3.樂觀的生活態(tài)度:更年期是每個女人一生的必經(jīng)之路。以樂觀健康的態(tài)度面對更年期生活，可以讓自己的生活更幸福。

4、定期健康檢查：更年期后，許多疾病的發(fā)病率會增加，定期健康檢查可以盡快發(fā)現(xiàn)和治療。例如，每月自我乳房檢查和每年定期子宮涂片檢查可以盡快診斷乳腺癌或?qū)m頸癌，以提高治愈的機(jī)會。

5、足夠的鍛煉：根據(jù)年齡和身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)腻憻?，如慢跑、散步、太極拳、健康鍛煉等，并堅持下去。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能促進(jìn)血液循環(huán)，增加新陳代謝，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還能消除抑郁，使身心快樂。

絕經(jīng)后婦女如何保護(hù)心臟健康？

絕經(jīng)后婦女心臟病發(fā)病率為何突然增加？

隨著年齡的增長，動脈粥樣硬化和高血壓心臟病的發(fā)病率增加。中年男性患者多于女性，50歲以后女性發(fā)病率上升至60歲-70歲時，男女之間沒有區(qū)別。 663例老年人觀察了8年，發(fā)現(xiàn)65歲以后婦女冠心病的發(fā)病率急劇上升，成為第三個死亡原因。

檢查女性血液中的膽固醇、甘油三酯和脂蛋白，發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)后，甚至更年期，特別是硬化脂蛋白（低密度脂蛋白，ldl抗動脈粥樣硬化蛋白(高密度脂蛋白，hdl)減少，促進(jìn)動脈硬化，產(chǎn)生非炎性病變，使管壁增厚變硬。

早期血管內(nèi)膜出現(xiàn)小斑塊。當(dāng)脂質(zhì)積累過多時，斑塊的范圍擴(kuò)大到內(nèi)膜表面，然后突出到管腔，管腔變窄。有時斑塊會脫落到管腔或血管壁的潰瘍表面，容易產(chǎn)生血栓形成，加重管腔狹窄，甚至使管腔閉塞。

那為什么絕經(jīng)后容易發(fā)生血脂變化呢？

可能有很多原因?，F(xiàn)在大多數(shù)人認(rèn)為這與卵巢功能下降和雌激素量突然大幅下降密切相關(guān)。此外，間接影響血脂代謝的因素，如更年期血管神經(jīng)不穩(wěn)定、動脈壁本身變化和糖代謝異常，也不容忽視。

絕經(jīng)后婦女如何保護(hù)心臟？

1.魚油可以保護(hù)絕經(jīng)婦女的心臟

為了研究魚油對心血管疾病危險因素的影響，研究人員每天給一組43至60歲的更年期婦女服用8個魚油膠囊，并與安慰劑組進(jìn)行比較。四周后，對受試者血液中脂肪的組成進(jìn)行了測試。發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志上的研究報告顯示，魚油添加劑可以降低血液中與心臟病相關(guān)的特殊脂肪酸，并服用omega-3脂肪酸魚油添加劑可降低絕經(jīng)婦女患心臟病的風(fēng)險27%。

研究人員認(rèn)為，魚油中的化合物可以抑制肝臟中特定脂肪酸的產(chǎn)生，降低其他脂肪酸分泌到血液中的比例。研究人員呼吁omega-更多研究脂肪酸與激素替代療法的相互作用。

2.喝咖啡可以保護(hù)絕經(jīng)婦女的心臟

最近又有一個關(guān)于咖啡好處的錦上添花的消息:絕經(jīng)后，如果女性每天喝一三杯咖啡，心臟病或其他非癌癥炎癥性疾病的死亡率會降低。

研究實驗摘要：當(dāng)研究于1986年開始時，27312名志愿者參與了心臟病、糖尿病或癌癥（皮膚癌除外）。研究人員要求這些婦女完成127個問卷，詢問日常咖啡飲酒、吸煙和飲酒，以及其他健康習(xí)慣（包括飲食和鍛煉），沒有婦女被要求喝更多或更少的咖啡或改變她們的生活習(xí)慣。這些婦女已經(jīng)被跟蹤研究了15年。在研究期間，共有1411名參與者死于心臟病，1733人死于癌癥，1211人死于其他疾病。

研究結(jié)果顯示，與每天喝一到三杯咖啡的女性相比，心臟病的死亡率降低了24%死于其他非癌癥炎癥性疾病的概率下降了28%。

3.適量飲酒有利于維持絕經(jīng)婦女的心臟健康

荷蘭專家最近在早期研究中發(fā)現(xiàn)，適量飲酒也有利于絕經(jīng)后婦女的心臟健康。所謂的適量飲酒通常是指男性或女性每天喝兩杯或一杯，盡管許多研究已經(jīng)證實這可以增加膽固醇hdl以及其他有利于心臟健康的因素，相應(yīng)地降低了男性患心臟梗死的風(fēng)險，但很少有研究直接比較中年男性和絕經(jīng)后婦女的適量飲酒dl的影響。

為此tno營養(yǎng)與食品研究中心henk f. j. hendriks博士等將10位45~64歲的男人和9名49歲的男人~62歲的女性自愿分為兩組，每天喝啤酒（男人四杯，女人三杯）或不含酒精的啤酒三周后交換。結(jié)果表明，這些自愿者在飲酒10天后，無論男女dl含量平均上升約7%轉(zhuǎn)化為不含酒精的啤酒后hdl增加也立即消失。此前的研究結(jié)果表明，hdl提高1%也就是說，患心臟病的風(fēng)險降低了2%。

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