女性更年期怎樣平穩(wěn)渡過？女性更年期5種食物療法

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216次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-20 18:37:50

女性如何度過更年期？更年期是每個人都需要經(jīng)歷的階段，那么女性如何度過更年期呢？讓小編告訴你，女人如何度過更年期。

對于每個女性來說，更年期是一個非常重要的階段，因為在這個階段，許多女性容易出現(xiàn)很多問題，比如經(jīng)常感到無聊，覺得一切都不愉快，話特別多，總是挑別人的刺。這些情緒往往會影響情緒，然后影響身體健康。但對于更年期，每個女性都無法逃脫，但它可以緩解更年期的一些不良癥狀。

一、女性更年期的表現(xiàn)

1.月經(jīng)紊亂：是更年期婦女最常見、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個月，月經(jīng)量逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少，不能引起子宮內(nèi)膜變化時，月經(jīng)停止，稱為更年期。

2.熱潮紅：是更年期的主要特征之一。由于更年期雌激素水平的下降，一些婦女的血鈣水平也會下降。會有發(fā)燒、臉紅、出汗、頭暈、心悸，持續(xù)一兩分鐘或12分鐘15分鐘。

3.冠心病、糖尿病可能發(fā)生心血管和脂代謝紊亂。

4.神經(jīng)、精神障礙：部分婦女，血壓波動明顯，可能有情緒不穩(wěn)定、易激動、性格變化、記憶喪失、身體不適等。

5.運動系統(tǒng)退化：腰背四肢疼痛，部分婦女肩周炎、頸椎病。

二、如何健康度過女性更年期？

1.保持健康的生活習(xí)慣

首先，日常生活要有規(guī)律，按時睡覺起床，保證每天8小時的睡眠時間，下班后適當(dāng)參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時到一小時，可以用來打球、跳舞或者打太極，可以結(jié)合自己的興趣堅持下去。這種生活習(xí)慣有助于緩解更年期癥狀。

2.飲食調(diào)理

在更年期，你可以加強鍛煉，少吃，這樣你就可以遠離肥胖。有些肥胖的人可以開始慢慢減肥。此時，飲食應(yīng)特別注意，不要吃那些辛辣、油炸的食物，這些食物一方面不營養(yǎng)，對身體不好。因此，在絕經(jīng)期間，飲食必須達到平衡的營養(yǎng)物種多樣，使飲食對身體有益，以滿足身體的日常需要。

專家指出，女性身體在不同同的生理階段發(fā)生了很大的變化我們應(yīng)該更多地了解更年期的各種身體變化，盡快預(yù)防身體疾病，學(xué)習(xí)相應(yīng)的恢復(fù)方法，讓自己或周圍的人度過一個輕松快樂的更年期。

3.學(xué)習(xí)自我認(rèn)同學(xué)習(xí)

日常生活應(yīng)該輕松愉快，了解更年期是生活的必要階段，了解更年期會出現(xiàn)各種癥狀，心理準(zhǔn)備，進入更年期女性應(yīng)該更冷靜的態(tài)度和正常的心來看待更年期遇到各種生理和心理變化，同意自己的變化，所以及時做心理調(diào)整，緩解心理癥狀，安全通過，即使有很多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不帶來心理壓力。

4.試試自我宣泄

許多女性朋友在生活和工作中總是情緒起起落落，并通過某種方式發(fā)泄。事實證明，善于發(fā)泄的人往往身體健康，而不善于發(fā)泄的人往往會造成身體自我損害。由于精神穩(wěn)定性差和情緒波動大，進入更年期的女性學(xué)會發(fā)泄自己尤為重要。建議與他人交流、把戰(zhàn)斗變成友誼，學(xué)會憤怒、同理心等。在現(xiàn)實生活和工作中也有一點Q精神，但要調(diào)整自己的情緒，也要掌握程度，既不太沮喪，也不太失控，保持穩(wěn)定的心態(tài)。

三、女性更年期的食物治療方法

1.女性更年期應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜、水果等。這些食物具有保健神經(jīng)系統(tǒng)、促進消化、鎮(zhèn)靜和睡眠的作用。

2.蛋白質(zhì)、糖、維生素、常量元素（鈣、磷、鎂、鈉、鉀、氯、碳等）、微量元素（鐵、鋅、銅、鈷、鈷、鉬、硒、錳等）、細菌、大豆、芝麻、玉米、、芝麻、玉米、大米、酵母、啤酒、茶葉、干果、海鮮、動物內(nèi)臟、茄子、動物肉、菠菜、油菜等。

3.貧血、體質(zhì)差的更年期婦女選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋、瘦肉、豆類、豬肝、蔬菜、水果等。此外，紅棗、龍眼和紅糖制成紅棗龍眼湯飲用；紅棗、紅豆粥；阿膠等，具有健脾、補血、補氣的作用，女性更年期應(yīng)適當(dāng)多吃這些飲食。

4.鈣、磷、鐵和維生素B1B2.亞麻酸和亞油酸有助于降低膽固醇。對于膽固醇增加、體型偏胖的更年期婦女，應(yīng)多吃一些好處。

5.少吃刺激性食物：酒、濃茶、咖啡、辣椒、胡椒等。吸煙者應(yīng)戒煙。

更年期食物

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