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夏季養(yǎng)生需要突破的哪些關(guān)口？

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

142次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-07 06:08:24

關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生 #夏季養(yǎng)生

小暑剛過(guò)，梅雨漸漸休息，進(jìn)入盛夏，氣溫越來(lái)越高，各種健康問(wèn)題也相繼出現(xiàn)。此時(shí)，我們必須為健康檢查，突破這六個(gè)水平，安然度過(guò)夏天！

第一關(guān):養(yǎng)陽(yáng)關(guān)

首先，暑假容易受傷，體力、活力不足，機(jī)體功能下降。例如，出汗過(guò)多、水分得不到及時(shí)補(bǔ)充的情況下，人就容易傷津脫液;免疫機(jī)能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入;對(duì)心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，夏天人的陽(yáng)氣從旺盛的頂點(diǎn)慢慢下降，所以夏令養(yǎng)生要特別注意養(yǎng)氣，以免冬天陽(yáng)氣不足。

對(duì)策

調(diào)節(jié)體溫和室溫差異，室內(nèi)外溫差不得過(guò)大。室溫保持在27度℃，不要太低?？傊?，夏天要生活在涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中，不要因貪婪而引起各種疾病。

第二關(guān)：情緒關(guān)

夏日天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)激動(dòng)，導(dǎo)致血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動(dòng)過(guò)大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能的紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián)。

對(duì)策：

有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

第三關(guān):濕熱關(guān)

夏天炎熱多濕，人頭疼，抑郁、疲勞、胸悶、食欲差。對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病患者來(lái)說(shuō)，夏天要注意保養(yǎng)，防止咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。對(duì)于體質(zhì)濕熱的人來(lái)說(shuō)，手掌腳心經(jīng)常有發(fā)熱感，在濕氣和熱氣的交替作用下容易便秘，大便變黃變臭。

對(duì)策:

飲食清淡，易于消化。多吃消熱利濕的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅豆粥等，用冬瓜和蓮葉、薏苡煮湯喝，也是濕熱的涼飲料。同時(shí)，要注意調(diào)節(jié)房間濕度，打開窗戶換氣。

第四關(guān):睡眠關(guān)

夏天晝夜短，夜間溫度也高，有些人夜間休息不好。根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法，陰陽(yáng)失衡會(huì)增加心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。例如，高血壓患者容易血壓上升，心絞痛患者的發(fā)作頻率會(huì)提高。

對(duì)策：

保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)的睡眠。

第五關(guān)：飲食關(guān)

夏日飲食不宜過(guò)飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。周教授建議，夏天多吃低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量不要吃辣的、油炸的食物。

對(duì)策:

適合夏天吃的是冬瓜、蘿卜、西紅柿等濕潤(rùn)通瘀，有助于改善胃腸功能的食物夏天多吃淡水魚，少吃紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

第六關(guān):健身關(guān)

很多人因?yàn)橄奶斐龊苟喽鴳杏谶\(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，夏天仍然需要適量的鍛煉，但是應(yīng)該注意不要在陽(yáng)光下鍛煉。同時(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)出汗量更大，對(duì)排毒有好處，但要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止出汗過(guò)多導(dǎo)致血粘度上升。

對(duì)策:

提倡飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不要太激烈，不要出汗。散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)適合夏天進(jìn)行。同時(shí)，夏天要多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，排除毒素，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

養(yǎng)生夏季養(yǎng)生

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