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小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生吃什么最有養(yǎng)生效果

四季養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #養(yǎng)生 #飲食養(yǎng)生

小雪節(jié)氣的前后，天氣涼暗的光少，容易引起抑郁癥或加重。這個季節(jié)應該吃羊肉、牛肉、雞肉等溫補食品。這個季節(jié)應該吃益腎食品，有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。除了這些食物，小雪季節(jié)什么食物適合養(yǎng)生？為了改善心情，可以增加以下食物的攝取，讓我們一起來看看。

全麥面包：研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑。吃復合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含硒多。

香蕉:人體腦內5-羥色胺含量減少時，出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉含有這種物質，適當增加香蕉的攝入會使人的心情平靜愉快。但是脾胃虛寒的人不應該吃。

菠菜:葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、不安等抑郁癥狀。菠菜中葉酸豐富，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、大豆和深綠色蔬菜中也含有葉酸。另外，粗面粉制品、谷物粒子、酵母、動物肝臟和水果等富含b族維生素的食物也有助于改善不良感情和抑郁癥。

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