立夏養(yǎng)生的重點(diǎn)是什么？立夏養(yǎng)生這些要牢記

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

79次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-05 10:33:06

隨著立夏的到來，天氣也逐漸變熱，此時人窒息容易發(fā)生感情問題。養(yǎng)生專家指出，立夏養(yǎng)生應(yīng)養(yǎng)心，避免暴喜怒傷身。除此之外，立夏養(yǎng)生重點(diǎn)還有哪些呢?下面就跟小編一起來看看。

立夏將至：養(yǎng)生重養(yǎng)心天熱宜戒怒

專家指出，習(xí)慣上，人們將立夏作為夏季的開始。此時，氣溫顯著上升，全國大部分地區(qū)的平均氣溫在18-20℃左右，是百種紅紫斗芳菲的仲春和暮春季節(jié)的炎熱來臨，雷雨增加，植物進(jìn)入生長季節(jié)是重要的節(jié)氣。

夏天與心靈相通，有利于心臟的生理活動，適應(yīng)節(jié)氣的變化，保持心臟，專家表示，這個季節(jié)，老年人必須注意不要積存血?dú)?，預(yù)防心臟病的發(fā)作。

關(guān)注心臟保養(yǎng)：多做安靜的事情

專家提示，立夏后，人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到戒燥戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開。此外，在飲食調(diào)節(jié)上，應(yīng)少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產(chǎn)品、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。

中醫(yī)認(rèn)為夏天心陽最旺盛，夏天氣溫上升后，人容易煩躁，容易發(fā)脾氣，機(jī)體免疫功能也較低。特別是老年人，生氣容易導(dǎo)致心肌缺血、心律失常、血壓上升，突然死亡。因此，春夏交匯應(yīng)對天氣變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟維護(hù)。

專家表示，立夏季節(jié)要做好精神養(yǎng)生，做好繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等安靜的事情。

重視補(bǔ)腎補(bǔ)肝:多吃稀有食物

對人體臟腑來說，立夏時肝氣弱，心氣強(qiáng)，此時飲食應(yīng)增酸減苦，補(bǔ)腎補(bǔ)肝。保證腸胃功能正常，防暑是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩易著火的食物，身體內(nèi)外熱，容易著火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等疾病。為了解決此時脾胃功能障礙，飲食清淡，補(bǔ)充水分，多吃易消化、富含維生素的食物。

多吃稀飯是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。早飯時吃粥，午飯時喝湯，生津止渴，清涼解暑，補(bǔ)充身體。同時，要注意補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。補(bǔ)充維生素，可以多吃西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃子、李等新鮮蔬菜，補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別注意鉀的補(bǔ)充，豆類和豆制品、蘑菇、水果、蔬菜等是鉀的好來源。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、、蛋類、牛奶和豆類等是最好的蛋白質(zhì)。

根據(jù)季節(jié)的調(diào)整晚睡早起和午休

立夏后天黑得早，人們晚睡早醒，睡眠不足，白天打瞌睡。據(jù)專家介紹，從13點(diǎn)到15點(diǎn)是一天中氣溫最高的時間段，人容易出汗，出汗多散熱，血液大量集中在體表上，大腦的血液供給相對減少，午飯后消化道的血液供給增加，大腦的血液供給減少，人容易精神不振，昏迷。

因此，大家根據(jù)節(jié)氣的變化，對于冬春季節(jié)，可以晚睡早起，適應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但是，應(yīng)該增加午睡，特別是老年人有睡眠不現(xiàn)實(shí)的特征，需要午睡。中午沒有午睡習(xí)慣的人，聽音樂，閉上眼睛養(yǎng)活精神，最好不要加班。

一般來說，午休30分鐘到1小時為宜，時間不要太長，醒來后不要急著起床，最好躺10分鐘起床。睡覺時不要貪婪，不要在風(fēng)口睡覺，以免感冒受風(fēng)而生病。

專家表示，夏天的午休對所有人都沒有好處，患有低血壓疾病的人和血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是腦血管硬化狹窄引起頭暈的人，不應(yīng)該午休。

養(yǎng)生

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