立春節(jié)氣養(yǎng)全攻略養(yǎng)生注意晚睡早起

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

125次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-10 11:34:36

跳舞對跳舞的人的形體姿態(tài)要求非常嚴(yán)格，不但要求挺胸收腹，雙肩平直，而且還要求頸椎與脊椎盡量在同一直線上。由于我們大多數(shù)人的身姿平時基本都處于松散的狀態(tài)下，所以剛開始練習(xí)的時候可能會感覺到很累，不適應(yīng)，但如果堅持一段時間的話，便會感到神清氣爽，這是許多接觸過國標(biāo)舞的人的同感。

有這樣的這樣的共鳴，是因為脊椎和頸椎被強(qiáng)制拉直，以前頭痛是因為頭神經(jīng)和血管有問題，但是沒有重視過頸椎和脊椎應(yīng)該發(fā)揮的作用，經(jīng)常是患者頭痛的醫(yī)生，醫(yī)生們用盡了方法，頭痛的人還是頭痛。

預(yù)防早期老年癡呆癥

早期老年癡呆癥又稱老年癡呆癥，是一種嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)疾病，病人會慢慢出現(xiàn)記憶功能，語言功能和感官功能下降，絕大多數(shù)病人發(fā)病后幾年內(nèi)還會因腦衰竭而死亡。

中國目前約有500萬早期老年癡呆患者，占全球病例的四分之一，而且每年約有30萬老年人加入此行列，如果早期老年癡呆不及時進(jìn)行預(yù)防治療，其后果可怕?，F(xiàn)在這種病是世界性的課題，沒有有有效的藥物治療，預(yù)防尤為重要。

國標(biāo)舞是以男女為中心的團(tuán)體舞蹈，不僅要求與舞伴默契合作，還要記住很多麻煩的舞蹈，挑戰(zhàn)大腦的運動，舞廳的光線柔和，環(huán)境優(yōu)美，人們置身于這樣的環(huán)境中，美麗的音樂舞蹈

預(yù)防早期癡呆癥的有效方法是積極使用大腦，結(jié)合勞動和休息、參加集體活動、保持樂觀、置身于美麗的環(huán)境、與他人交流，國標(biāo)舞完全符合這些要求。英國有關(guān)研究人員曾對469名平均年齡75歲的健康老人進(jìn)行長期觀察，期間將老人分成幾組，分別進(jìn)行不同的運動，5年后，其中124名患有早老性癡呆癥，經(jīng)常跳國標(biāo)舞的組的患病率遠(yuǎn)低于其他組。

告別肥胖，提高性欲

肥胖對健康的許多傷害已經(jīng)是眾所周知的，減肥熱潮遍布世界，各種減肥藥層出不窮，但其效果不令人滿意。很多人已經(jīng)意識到要想把“肥”減下來，最主要的辦法是體育鍛煉，而不是減肥藥。

在各種各樣的體育鍛煉方法中，國標(biāo)舞無疑是佼佼者，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有60～180次，女子的最高心率可達(dá)197次/分鐘，男子的心率可達(dá)210次/分鐘，大約代謝能量8.5千卡以上，相當(dāng)于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球、羽毛球、跑步等運動的熱能消耗，減脂效果可想而知，而且避免了其他運動的枯燥乏味。

國標(biāo)舞是一種以運動腰部和腹部為主的舞蹈，而人體的性器官都集中在此位置，國標(biāo)舞大量的腰腹部運動，大大增加了骨盆部位及性器官在內(nèi)的血流量及腦垂體分泌激素的功能，使體內(nèi)雄性激素—睪丸酮含量增多，這一激素的增加會使性欲得到大大的提高。

伸展姿勢，完善自我

國標(biāo)舞是全身性的舞蹈藝術(shù)，參加運動包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、縱脊肌、背寬肌等數(shù)百塊肌肉，全面刺激肌肉，使全身肌肉組織更加協(xié)調(diào)，身體更加完美。對大人來說，其效果不容小覷，是忘記煩惱、釋放壓力、消除寂寞的好方法。

當(dāng)人們忘記了我的展示自己時，自信度也在慢慢提高，從而增加了克服困難的勇氣。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，在平衡力、穩(wěn)定性、敏感性、反應(yīng)力等方面取得良好效果，逐漸培養(yǎng)高貴典雅的氣質(zhì)和優(yōu)雅的紳士風(fēng)格。

國標(biāo)舞不僅是體能，也是全面提高人體素質(zhì)，可以說是我們周圍很少觸手可及的良藥。

運動——串門拜年伸伸懶腰也養(yǎng)生

今年立春剛好是在春節(jié)期間，大家會趁這段時間走親訪友，其實專家認(rèn)為這也是一種養(yǎng)生方式。因為春天開始生發(fā)了，所以大家得熱鬧起來，動起來。其次，雖然春天是生發(fā)的季節(jié)，但是寒氣仍在，所以，不主張大消耗的運動，散步、聊天、串門適合肝疏泄的合適運動。

因此，在中醫(yī)養(yǎng)生中，立春時不要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運動，最簡單的運動是伸展懶惰的腰。大家都知道早上剛醒來，工作累的時候，伸展懶惰的腰是不能說話的舒適。其實，這是人體自我保健，尤其是肝臟保健的條件反射。人體疲勞時，血氣循環(huán)緩慢，此時伸展四肢，伸展腰部伸展腹部，全身肌肉用力，深呼吸，納新、活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸展懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、肌肉活動，無睡意

，刺激肝功能，鍛煉肝臟，達(dá)到肝臟保健效果。伸展懶腰有一定的技術(shù)含量，伸展懶腰時盡量伸展身體，四肢伸展，全身肌肉用力。伸展時，盡量吸氣放松時，全身肌肉放松，盡量呼吸，鍛煉效果更好。經(jīng)常做這個動作，增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

飲食——少食辛辣多嘗甘甜

立春之后飲食忌辣，少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸等食物。與冬季不同的是，立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因為這些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以綠色蔬菜為中心。注意不要吃酸味食品，防止肝氣過旺，適當(dāng)增加甜味食品，有助于補(bǔ)益脾氣，避免

肝氣過旺傷脾。吃的食物性冷卻，為了不讓飲食增加內(nèi)熱，必須慎重使用或禁食熱性食物。立春后，應(yīng)該喝菊花茶、金銀花等清熱散風(fēng)，也可以喝花茶類，花茶性卻不冷，中和。應(yīng)該吃菠菜、芥末、豆芽等新鮮蔬菜。

疾病預(yù)防-哮喘預(yù)防和過敏精神調(diào)整很重要

立春季節(jié)是哮喘多發(fā)的時期。究其原因，除初春氣候變化較大外，易引起上呼吸道感染或氣管抽搐，誘發(fā)哮喘外，主要與花粉、螨蟲等過敏原有關(guān)。因此，個人，特別是有過敏性體質(zhì)的人應(yīng)該有意識地遠(yuǎn)離這些過敏原，注意哮喘的發(fā)作。

值得注意的是，春天是人體肝陽旺盛的時候，情緒容易焦躁，每年立春后，心理疾病患者急劇增加，患者多為焦慮癥、焦躁癥等疾病。這主要與天氣的變化有關(guān)，初春氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，加上天氣的變化，人的感情變動也很快，人體的認(rèn)知、感情、行為、意志等異常。

防止躁動，個人不僅要避免過度疲勞，保證充足的睡眠時間，還要特別重視心理保健，與朋友交流，接觸自然，提高心理負(fù)擔(dān)能力，保持平靜的心情。人的感情變動是正常的，但是如果發(fā)現(xiàn)自己的感情異常，可以通過聽音樂或參加體育活動等措施立即轉(zhuǎn)移不良感情。另外，風(fēng)和日麗的天氣多去郊外，呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)身體的心情。如果個人情緒不能通過自我調(diào)節(jié)緩解，應(yīng)立即就醫(yī)。

養(yǎng)生

上一篇：立春如何養(yǎng)生四種小方法教你保護(hù)肝臟小妙招

下一篇：立春應(yīng)該如何養(yǎng)生 ? 養(yǎng)生從五個方面開始健康