如何正確慢跑 在慢跑中享受健身
運動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #健身
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現(xiàn)在很多國家都出現(xiàn)了慢跑熱。慢跑已成為肥胖癥、孤獨癥、憂郁癥和虛弱癥等病治療手段。
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎(chǔ)，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運動量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
慢跑的姿勢，雙眼平視前方，肘關(guān)節(jié)前彎曲90度平行放置在體側(cè)，雙手握緊拳頭，稍微抬起頭挺胸，上半身稍微向前傾，地平面85度左右，雙腳交替空空，踏板，腳底離地約10米。全身肌肉放松，以輕微彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度~90度，在身體左右平行自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。
慢跑應(yīng)注意:跑步時身體正直，除前傾外，不得向后或左右擺動的肌肉和關(guān)節(jié)應(yīng)放松的上肢前后擺動，保持前進時的動作和慣性，盡量用保證胸部輪廓正常擴張的鼻子呼吸，有效防止咽炎、氣管炎的跑步時腳的前半部先著地，蹬地時也是前半部的力量，腳底整體不能同時著地或用力，腳底不能擦地，否則前進阻力會增大，腳底容易疲勞、受傷、摔倒
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