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孕婦健身的注意事項(xiàng) 孕婦健身有哪些禁忌

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

335次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-02 11:26:26

關(guān)鍵詞： #孕婦 #健身

孕婦健身注意事項(xiàng)

熱身運(yùn)動(dòng)

孕婦懷孕后，運(yùn)動(dòng)大幅減少，肌肉和關(guān)節(jié)松弛，運(yùn)動(dòng)前不熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉容易受傷或抽筋，孕婦自身也會(huì)感到疲勞。

穿著合適的服裝

孕婦在運(yùn)動(dòng)前，穿著合適的運(yùn)動(dòng)服，選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)服可以吸汗，也有助于孕婦的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前，卸下衣服的口袋和身體上穿的東西，努力輕裝比賽。運(yùn)動(dòng)時(shí)，環(huán)境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過(guò)高，導(dǎo)致孕婦中暑。

掌握運(yùn)動(dòng)幅度

孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量避免跳躍、旋轉(zhuǎn)、俯臥等大動(dòng)作。這些動(dòng)作對(duì)胎兒不利。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳應(yīng)控制在分鐘140以下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不得超過(guò)20分鐘。妊娠期的運(yùn)動(dòng)主要是訓(xùn)練肌肉，而不是燃燒脂肪，孕婦必須把握幅度。

補(bǔ)充足夠的水分

孕婦運(yùn)動(dòng)緩慢，但運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)、運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充水分。喝水不僅能避免孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)脫水，還能控制孕婦的體溫上升，確保胎兒的穩(wěn)定性。孕婦可以喝適量的果汁，補(bǔ)充維生素，但絕對(duì)不能喝可樂(lè)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳速度必須在每分鐘140以內(nèi)，超過(guò)這個(gè)范圍的話，準(zhǔn)母親的血流量高，血管可能無(wú)法承載。

避免跳躍和振動(dòng)的運(yùn)動(dòng)

振動(dòng)和跳躍的運(yùn)動(dòng)容易使準(zhǔn)母親的重心不穩(wěn)定，滑倒或碰撞物體，胎兒碰撞容易收縮或破水，早產(chǎn)。

孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂(lè)和果汁

孕婦運(yùn)動(dòng)中不要太累。孕婦決不能過(guò)度疲勞，也不能過(guò)熱。也就是說(shuō)，孕婦不應(yīng)該做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度最好不要累，輕松舒適。另外，孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充果汁等。可樂(lè)和運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

孕婦健身

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