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最適合老年人的健身方法 七種適合老年人的健身方法

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #健身 #老年人

1、步行

步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛煉強度容易控制。平時體育活動較少的人，最好是每日堅持不懈步行半小時，或是每日至少2-3次，每一次步行10-15分鐘，對身心健康有益。脈搏最好控制在170減齡，或比靜時脈搏快20~40次，即靜時心率70次/分，步行中90~110次/分。

2、抬起腳

左腿和腰部成為直角后，慢慢放下，右腳放下，雙腳同時抬起，各做5次左右。

3、顫抖四肢

同時抬起四肢，與腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，然后顫抖四肢，促進血液循環(huán)。

4、伸懶腰

雙臂伸直抬頭，雙腳夾緊形成字形。用力伸展四肢，伸展全身關(guān)節(jié)，尤其是腰椎。五六次直立動作后，再次拉開雙臂，雙腳叉形成大字形，向兩側(cè)伸展五六次。

5、仰臥起坐

這一節(jié)主要用腹肌的抽動力完成。如果你坐不起來，你可以先用揮動你的胳膊來驅(qū)動你的上半身，然后站起來坐下。做這個動作，腹肌力強的話，雙手可以背靠腦后或者平放在床上。根據(jù)自己的身體狀況，可以做5~10次。

6、收縮肩膀

四肢緊貼床面，身體形成字形仰臥。向上收縮左腿同時向下收縮左肩，向上收縮右腿同時向下收縮右肩。提起腿部收縮時，用腿部收縮帶動腿部動作的完成

7、腰部滾動

雙腳彎曲，雙手抱住膝蓋，上半身盡量平坦，雙腳先向左傾斜，腰部在床上左右滾動?？梢灾鸩皆黾觾A斜度和滾動力，做七八次。

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