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中老年人散步有哪些方法?中老年人散步的好處是什么?

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #老年人

中老年人散步的好處

1、提高適應(yīng)能力

大大提高腦力和智力勞動(dòng)率，有助于改變急躁的性格，提高對(duì)各種環(huán)境和事物的適應(yīng)能力。

2、調(diào)節(jié)精神

可以改善腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程，消除疲勞、放松、冷靜、冷靜。

3、保持關(guān)節(jié)的靈活性

散步是慢性溫和的運(yùn)動(dòng)，可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰肌和韌帶的張力和彈性，是防止身體過(guò)早僵硬的好方法。

4、提高肌體免疫力

散步作為全身運(yùn)動(dòng)，可動(dòng)員全身大部分肌肉骨骼，增強(qiáng)人體代謝活動(dòng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流暢，增強(qiáng)免疫功能，減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

5、提高消化能力

散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”會(huì)使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

6、有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)

它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

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