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什么時間散步最好?飯后散步散步的三大好處

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #飯后 #飯后散步

散戶有什么好處？

1、增強心血管功能

經(jīng)常散步可調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)靈活性。人散步時下肢支持體重，鍛煉小腿、大腿、臀部肌肉和骨骼，同時身體向前移動，參加活動的下肢肌肉群與身體其他部位協(xié)調(diào)，心臟必須加強收縮，增加心臟血液輸出量，對心臟是很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。

2、提高機體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%。每天走1小時，走4000米~5000米，大約消耗300千卡的熱量。

散步好嗎？散步的好處是什么？散步應(yīng)該注意什么？

3、有助于消除疲勞

輕快的步行可以緩解神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的理想解毒劑。由于散步時全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。

散步注意事項:

散步時，襪子的選擇非常重要，一般散步時間長，襪子過緊會導(dǎo)致腳步血液循環(huán)不良，最好選擇舒適的襪子散步是有氧運動，衣服不能穿得太涼爽散步的路上有廁所

散步好嗎散步的好處有哪些散步要注意什么

飯后散步須知：

飯后一般不適合立即運動，需要休息30-60分鐘后再開始散步，這樣可以減小對腸胃的負擔(dān)，并且?guī)椭c胃消化，剛吃飽就去散步，會對腸胃造成傷害，而且食物還沒有轉(zhuǎn)化為能量，會導(dǎo)致人體能量不足，容易出問題。

清晨散步須知：

清晨很多人都有起床散步的習(xí)慣，這對健康也是非常有利的，可以幫助身體排出晚上身體產(chǎn)生的廢物和濁氣，不過開始散步之前最好喝一杯溫開水，可以提高身體的排毒效率。

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