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飯后十大禁忌是什么?飯后可以馬上散步嗎？

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #飯后

飯后10大禁忌

1、不能馬上喝茶

飯后馬上喝茶，會(huì)淡化胃液，影響腸道健康。同時(shí)，茶葉中的單寧酸可以使食物中的蛋白質(zhì)成為不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，影響蛋白質(zhì)的吸收。

茶葉中含有大量的單寧，與食物中的鐵元素相結(jié)合，阻止鐵在腸道中的吸收。單寧酸與蛋白質(zhì)相結(jié)合，成為具有收斂作用的單寧酸蛋白質(zhì)，減慢腸蠕動(dòng)，延長糞便在腸道中滯留的時(shí)間，不僅容易便秘，還增加了有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性，所以飯后不能馬上喝茶，特別是不能馬上喝濃茶。

2、不宜立即吃水果

水果中富含單糖類物質(zhì)，他們通常在小腸吸收，但飯后他們卻不易立即進(jìn)入小腸而滯留于胃中。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃內(nèi)，須經(jīng)過1～2小時(shí)的消化過程，才能緩慢排出。如果停留時(shí)間的話，單糖會(huì)發(fā)酵引起胃膨脹、腹瀉、胃酸過多、便秘等癥狀。吃水果最好在飯后2~3小時(shí)或飯前1小時(shí)。

吃完魚、蝦后，不應(yīng)立即食用葡萄等酸性水果。魚、蝦等含有高蛋白質(zhì)和鈣等物質(zhì)，與含有單寧酸的水果立即同食，容易形成難以消化的物質(zhì)，引起胃腸不適。吃腸類熟食，吃橘子和檸檬是有益的。熟食制品中含有亞硝酸鈉作為防腐劑，橙子等含有豐富的維生素c，有效抑制亞硝酸鈉的合成，有利于人體健康。

3、不宜立即抽煙

飯后腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)，熱量增加，人體各器官處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快。此時(shí)吸煙，人體吸煙中有毒物質(zhì)的能力也最強(qiáng)。

4、不應(yīng)立即松開褲帶

飯后立即松開褲帶，腹腔內(nèi)壓力急劇下降，消化道支持作用減弱，消化器官和韌帶負(fù)荷增大，胃腸蠕動(dòng)加劇，腸扭轉(zhuǎn)、腸梗阻、胃下垂等

5、不應(yīng)立即埋伏工作

飯后立即埋伏工作影響人體對(duì)消化器官的供血量，不利于充分吸收營養(yǎng)。

6、不宜立即刷牙

否則會(huì)使松弛的牙釉質(zhì)受損。

7、不宜立即散步

飯后胃處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃受到震動(dòng)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化功能。飯后，大量的血液集中在消化道上，腦供血相對(duì)減少，出現(xiàn)輕微的缺血，有昏迷的感覺，這時(shí)散步，特別是老年人容易發(fā)生事故。

飯后立即散步，患冠心病、心肌梗塞的人頭暈、疲勞、頭暈、身體麻木的消化道潰瘍和胃下垂的患者病情惡化。飯后應(yīng)該靜靜地坐30分鐘再活動(dòng)。

8、不應(yīng)立即運(yùn)動(dòng)

飯后30分鐘內(nèi)，胃因接受食物而非常重。此時(shí)，戶外運(yùn)動(dòng)(散步等輕微運(yùn)動(dòng))會(huì)給胃帶來動(dòng)蕩的痛苦，影響消化功能，從此引起胃病。因此，老年人吃完飯后，最好坐30分鐘，出去散步等輕量活動(dòng)。

9、不宜立即洗澡

洗澡會(huì)促使四肢皮膚血管擴(kuò)張血液匯集身體表面，使胃腸血流量減少，消化液分泌減少，降低消化功能；若經(jīng)常飯后洗澡，會(huì)引起胃腸疾病。另外，還易導(dǎo)致冠心病者發(fā)生心絞痛和心肌梗塞，尤其是對(duì)高血壓、高血脂者更為危險(xiǎn)。飯后1~3小時(shí)洗澡比較合適。

10、不宜馬上上床

因?yàn)閯偝酝觑垼竷?nèi)充滿食物，消化功能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)睡覺會(huì)影響胃的消化，不利于食物的吸收。同時(shí)，飯后腦部供血不足，飯后立即上床，腦部局部供血不足容易中風(fēng)。另外，睡覺后，人體的新陳代謝率下降，攝入食物中的熱量容易變成脂肪變胖。

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