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每天散步多久合適? 每天散步多長(zhǎng)時(shí)間最好?

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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保持身體健康是件非常重要的事情，保持身體健康是需要靠綜合的方法來進(jìn)行，比如好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，還要積極的鍛煉身體。鍛煉身體的方法也有很多種，跑步、騎車、散步等都是能有很好的鍛煉身體的效果。那么每天散步多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？

1、青少年由于學(xué)習(xí)壓力大，時(shí)間緊，一般每天步行一兩公里即可，周末閑暇時(shí)間多可適當(dāng)增至5公里。上學(xué)放學(xué)后走路就行了。

2、中年人身體健康，通過走路達(dá)到健身，可于晚餐后步行5-6公里。老年人可根據(jù)身體條件在一天中分不同時(shí)段完成步行量，總量以身體不感疲勞為度。一般在上午、下午、晚上三個(gè)階段進(jìn)行。

3、冬季、雨雪天、大風(fēng)，如無特殊需要，不要鍛煉。有些人配合平衡血糖水平，需要在天氣中散步鍛煉，必須做好充分的準(zhǔn)備。

4、夏季注意防曬，避免在高溫烈日下暴走。冬天要注意防風(fēng)，走路要戴口罩。

如果年輕人沒有太多運(yùn)動(dòng)量，每天散步至少半小時(shí)，而且身體微熱或出汗最好。人的狀況有很大的不同，比如年齡、身體狀況等，很難有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，只要自己沒有適當(dāng)?shù)牟贿m時(shí)間就可以延長(zhǎng)。此外，在飯前行走30分鐘對(duì)健康有益，或者飯后40分鐘。有助于減肥保持身體。

上述介紹后，每天散步的適當(dāng)問題應(yīng)該有自己的答案。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候根據(jù)自己的實(shí)際能力進(jìn)行是最合適的，不要看別人的運(yùn)動(dòng)多，自己也多運(yùn)動(dòng)，不一定適合自己。也許沒有很好的鍛煉效果。

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