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孕婦飯后散步好不好?孕婦飯后如何正確散步?

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #孕婦 #飯后

專家指出，孕婦飯后散步是最好的飯后活動(dòng)方式，孕婦飯后散步也很講究。以下是孕婦飯后散步的幾種方法。

孕婦飯后散步法1:緩和散步法

首先放置緩和的音樂(lè)，按節(jié)奏行走，步伐不太大，自我感覺(jué)輕松舒適，同時(shí)雙臂自然在身邊擺動(dòng)，幅度不太大，配合深呼吸(將足夠的空氣從鼻孔吸入肺部，從嘴里呼出)

孕婦飯后散步法2:交替散步法

交替是快速結(jié)合，首先從慢速開(kāi)始，利用慢速熱身，10分鐘左右即可。第二步，步伐稍快，1-2分鐘即可。第三步，快走就像小跑，兩分鐘就行了。這樣循環(huán)4-5次，其中從第二次開(kāi)始，慢慢地減少到5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢慢地走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉的力量，幫助自然分娩。

孕婦飯后散步法3:綜合散步法

基于第二種散步法，增加身體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。例如，每次循環(huán)結(jié)束，雙腳都會(huì)向臀部寬度微叉，胳膊會(huì)向肩膀?qū)挾忍岣?，手掌?huì)向前伸展，然后以均勻的速度蹲3~5次的一只手掐腰，另一只手臂會(huì)向前伸展，上半身會(huì)向手臂彎曲腰部，同時(shí)以均勻的速度蹲下。這個(gè)過(guò)程也是3~5次，完成交換方向，一樣。

以上是小編推薦的幾種孕婦飯后散步方法，各位準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的孕婦飯后散步方法。

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