經(jīng)常健身可以提高免疫力?介紹兩款健身車(chē)如何正確使用

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

107次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-20 11:27:19

每個(gè)人都知道健身，健身對(duì)身體好，哪里好，對(duì)身體哪個(gè)器官好，下面詳細(xì)了解一下。

健身的五大優(yōu)點(diǎn)

調(diào)節(jié)血壓:運(yùn)動(dòng)健身對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，明顯改善全血和血漿粘度，改變自主神經(jīng)興奮性，增大血管滲透性，起到疏通血脈的作用。同時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，心臟迷失神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，心臟交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心律明顯減慢，心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟氧消耗量大幅減少，避免心血管疾病的發(fā)生。

改善呼吸:經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以加強(qiáng)隔膜上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下胸膜腔負(fù)壓，有助于改善心肺循環(huán)，增加肺泡的有效通氣量，更換氣體。降低氧氣的消耗，減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)消耗的能量，滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。改善腸胃功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)的直接控制調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)使腹橫肌的活動(dòng)幅度逐漸增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，調(diào)整消化系統(tǒng)的功能，同時(shí)增加唾液分泌量，增加食欲，大便流暢，有助于預(yù)防消化道疾病。

促進(jìn)新陳代謝:人體血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過(guò)高，容易使人體動(dòng)脈硬化，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，降低膽固醇、甘油三酯，積極預(yù)防動(dòng)脈硬化。同時(shí)，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)還可以改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。

刺激神經(jīng):經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)產(chǎn)生良性的循環(huán)。也就是說(shuō)，越練習(xí)身體越好，越喜歡練習(xí)身體越好。因此，情緒高漲，精神愉快，對(duì)腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過(guò)多年的實(shí)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)迷失神經(jīng)的興奮性，交感神經(jīng)的興奮性相對(duì)下降，改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

提高人體免疫力:近年來(lái)臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)可以提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)充體的生理效果，提高人體免疫力，提高人體素質(zhì)，延長(zhǎng)壽命。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)大的生理抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染、調(diào)節(jié)免疫的作用。

下面介紹兩種健身車(chē)健身方法:

1、適合年輕人的高強(qiáng)度健身方法:

熱身階段:騎5分鐘，速度不要太快。

高強(qiáng)度階段:以本人體力的80%到100%的強(qiáng)度騎行5分鐘，然后減速自由騎行5分鐘，減速騎行時(shí)不要太快。

恢復(fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行10分鐘，騎行速度逐漸減慢，直到停止。

此外，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車(chē)環(huán)境。通過(guò)增加負(fù)荷的形式提高健身的強(qiáng)度等。

2、適合中年人的健身方法：

采用自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。騎行速度可自由掌握，開(kāi)始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。還要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。也就是說(shuō)，上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這是最大、最小的安全心率范圍。

健身提高免疫力

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