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雁式運(yùn)動(dòng)做脊柱保健

部位養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #脊柱

簡(jiǎn)要內(nèi)容:記得早上起床做腰部運(yùn)動(dòng)，防止腰部濕寒勞損，多運(yùn)動(dòng)，保持良好的姿勢(shì)習(xí)慣。

培養(yǎng)貴族的正確姿勢(shì)，保持一定的體重，保持身體的柔軟性，使用坐著的腰部負(fù)擔(dān)工具，使用腰枕，早上起床后2~3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，可以壓迫椎間盤(pán)，擠出多馀的水分。●培養(yǎng)貴族正確姿勢(shì)的貴族的重要特征之一是姿勢(shì)總是正確優(yōu)雅。這種姿勢(shì)訓(xùn)練不僅能體現(xiàn)禮儀，還能幫助腰椎。讓我們從每個(gè)姿勢(shì)5分鐘開(kāi)始，逐漸形成良好的姿勢(shì)。座位訓(xùn)練:坐在有靠背的木椅上，髖膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡量靠近，不留空隙。站立訓(xùn)練:腰背靠近墻壁直立，以腰椎和墻壁之間伸不出手為原則，逐漸屈膝蹲下。步行訓(xùn)練:頭頂?shù)臅?shū)，腰椎垂直前進(jìn)，盡量不要掉頭上的書(shū)，雙手各舉輕物，腰椎平直前進(jìn)?！癖３趾愣w重的增加在不知不覺(jué)中，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們經(jīng)常不經(jīng)意間在腰間發(fā)現(xiàn)自己的輪胎。這些贅肉是掛在腰上的沙包，增加腰椎的負(fù)擔(dān)，使腰椎深埋在脂肪中，不鍛煉就容易變?nèi)酢Ｑ闶藉憻捬“l(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像夾板一樣，很好地保持脊柱在任何運(yùn)動(dòng)、靜止?fàn)顟B(tài)下的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受損傷。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。另外，每天都可以做雁式。俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手伸向空中，就像雁在飛一樣。每次抬起動(dòng)作持續(xù)5秒，放松肌肉，休息3~5秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個(gè)。

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