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讓身體煥發(fā)生機的日常 舒壓伸展養(yǎng)生法

部位養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #身體 #養(yǎng)生

指導:沒有時間去健身房嗎？每天抽出一點時間練習以下新的伸展動作，緩解壓力，消除肌肉緊張引起的疼痛，擴展四肢，改善呼吸循環(huán)。簡單快樂，為什么不高興呢？

如果你見過貓小后的劇烈伸展運動和橫穿大廳時的縱身跳躍，那一瞬間一定對伸展有了新的認識。運動生理和骨骼健康相關(guān)專家表示，強化的伸展運動和關(guān)節(jié)活動的動作都有助于促進血液循環(huán)，使肌肉達到最佳狀態(tài)。

與保持拉伸姿勢不變而達到效果的傳統(tǒng)拉伸運動相比，這種新興的運動方式能更好地幫助肌肉熱身，更有效地達到運動目的，不僅能提高肌肉彈性，緩解肌肉僵硬，還能解決肌肉長期緊張引起的不適。所以無論是脖子硬還是腿疼，只要按照以下動作每天練習，都能很快恢復活力。

?肩部放松

站立，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。雙手在身后交叉，肘關(guān)節(jié)開始發(fā)力，盡量抬起雙臂，保持一段時間，然后放松。重復8~10組。

小腿和腳伸展

坐在地上，雙腳向前伸展。雙手握住毛巾的兩端，左腳掌劃住毛巾的中部，鉤住腳尖，腳趾朝膝蓋的方向用力。雙手輕輕地拉著毛巾用力，幾秒鐘后放松。練習8~10組后，換右腳練習。

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