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便秘反復(fù)發(fā)生怎么辦？這種簡單的方法可以緩和

消化內(nèi)科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘

新型冠狀病毒疫情期間，人們比往常少出門的時間。幾個月的閉關(guān)使很多人的運(yùn)動量下降，很快便秘，特別是平時運(yùn)動量不足的人。忙碌的上班族、體育課減少的學(xué)生、胃腸功能弱的老年人等。長期便秘容易引起痔瘡、肛裂、情緒不適、失眠，甚至可能引起嚴(yán)重的心腦血管疾病。因此，需要理解引起便秘的因素，尋求合適的烹飪方法。

便秘的幾個原因，很多人占

最常見的誘發(fā)便秘的因素通常是人們的飲食結(jié)構(gòu)和休息習(xí)慣。例如，平時經(jīng)常吃辛辣刺激的食物，或者過于細(xì)膩的食物，不喜歡喝水，不喜歡吃蔬菜水果等食物，其次，由于缺乏適當(dāng)?shù)幕顒樱c蠕動增加，至今為止容易便秘。

便秘發(fā)生時，應(yīng)積極尋找病因，不要盲目服用輔助排便的藥物，輔助排便的藥物容易依賴，在找不到原因之前只能隱瞞病情，拖延病情，結(jié)果無法想象。建議患者積極到醫(yī)院檢查，讓醫(yī)生協(xié)助查找原因，同時糾正日常不良生活習(xí)慣。

便秘怎么辦？簡單的散步也能緩解

便秘的烹飪應(yīng)從多方面著手，首先要改變飲食結(jié)構(gòu)、食材的選擇、烹飪方法，盡量清淡飲食，主食要粗細(xì)搭配，適量的堅果攝入也有一定的緩解效果，蔬菜水果也要保證，避免過量的蛋白質(zhì)、油脂攝入。

其次，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒樱@里所謂的活動，不是指一次性的打球、短跑等劇烈的運(yùn)動。建議患者在進(jìn)食以后稍微站著休息一會，再適當(dāng)?shù)厣⑸⒉?、慢走，這樣都有助于腸道蠕動。疫情期間也可以在家走動走動，網(wǎng)課休息期間、上班倒水時間等適當(dāng)?shù)淖邉佣伎梢浴?/p>

每天保證攝取足夠的水量，不要在口渴明顯的時候喝水。便秘發(fā)生時，應(yīng)積極調(diào)查原因，調(diào)查消化道腫瘤、其他炎癥和功能性疾病。便秘發(fā)生時不要緊張，要積極治療烹飪。

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