如何改善便秘？四件事做得很快很有效請(qǐng)?jiān)囋?/strong>
消化內(nèi)科編輯
博禾醫(yī)生
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頻繁便秘會(huì)增加患者的排便壓力，排便過(guò)程中排出糞便需要很大的力量，反復(fù)便秘不改善的話，腸道疾病和痔瘡的患病風(fēng)險(xiǎn)也有增加的可能性。為了保持健康，有必要想辦法緩解便秘。保持健康的人排便順利，排便時(shí)間相對(duì)較短。一般來(lái)說(shuō)，他們可以在兩三分鐘內(nèi)輕松排出糞便。那些便秘的人可能連續(xù)幾天沒(méi)有糞便排出，排便消耗的時(shí)間也比較長(zhǎng)，需要及時(shí)應(yīng)對(duì)。
1、固定時(shí)間上廁所
為了有效改善便秘，應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律良好的排便習(xí)慣，每天固定時(shí)間上廁所，即使沒(méi)有便秘也能馬上上廁所，用這種方法使身體習(xí)慣，條件反射后糞便排泄順利，不易便秘。
很多人排便不規(guī)則，即使想排便也不能馬上去廁所，形成壞習(xí)慣后，條件反射很難確立，可能會(huì)便秘。因此，在緩解便秘的過(guò)程中，為了降低排泄自己糞便的難泄糞便的難度。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
緩解便秘應(yīng)從飲食開(kāi)始，如果能正確飲食獲得，人體所需的飲食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，腸道蠕動(dòng)速度加快，糞便排泄比較規(guī)律。許多人長(zhǎng)期便秘與飲食不健康有關(guān)，喜歡吃辣、高脂肪、低纖維素的食物太多，糞便排泄困難，可能會(huì)反復(fù)便秘。
在改善便秘的過(guò)程中，這件事合理配合肉類(lèi)和蔬菜，及時(shí)獲得膳食纖維，可以快速蠕動(dòng)腸道，減少蠕動(dòng)速度快的糞便排泄難度，達(dá)到快速通便的效果。
3、補(bǔ)充足夠的水分
改善便秘并不困難，合理的方法是獲得足夠的水分。水是生命之源，不僅能促進(jìn)全身循環(huán)代謝，還能降低糞便排泄的難度。許多人長(zhǎng)期缺乏水分，影響后容易口干、尿濃，大便干燥，糞便干燥時(shí)難以排出，便秘也有影響。如果用正確的飲水方法得到足夠的水分，潤(rùn)滑腸道，使糞便排出速度快。
4、參加體育鍛煉
堅(jiān)持多鍛煉身體是有好處的，無(wú)論哪個(gè)年齡的人，合理的鍛煉對(duì)身體的維護(hù)效果都很明顯。許多人腸胃動(dòng)力不足，蠕動(dòng)速度慢，糞便排泄困難，平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐著，基本上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量少，腸道不能快速蠕動(dòng)，糞便排泄困難。
如果想要積極改善，讓自己通便速度加快，一定要做好這件事，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，不僅增強(qiáng)了抵抗力，還可以改善全身的循環(huán)代謝，腸道快速蠕動(dòng)的過(guò)程中糞便才可以排出，達(dá)到緩解便秘的效果，這也是想要順利排便的人需要掌握的妙招。
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