練腹式呼吸對(duì)治療便秘有益處嗎？
肛腸科編輯
博禾醫(yī)生
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練習(xí)腹式呼吸對(duì)治療便秘有好處嗎？
普通人每分鐘呼吸約16~20次，據(jù)估計(jì)，每天呼吸約2萬(wàn)6千次。但是，由于大部分是淺呼吸，肺部無(wú)法全部利用，體內(nèi)的污染空氣無(wú)法全部排出。為了讓這些氣體排出，有必要做深呼吸，尤以腹式呼吸更佳。只要肺部充滿(mǎn)新鮮空氣，就可以給全身充足的氧氣，增強(qiáng)體內(nèi)的所有功能。腹部呼吸不僅能加深呼吸，而且通過(guò)腹部呼吸鍛煉腹部肌肉，充分運(yùn)動(dòng)腹部器官，刺激腹部各器官的活力，促進(jìn)各器官功能的協(xié)調(diào)。同時(shí)，刺激腹部神經(jīng)叢，改善異常神經(jīng)節(jié)律，治療便秘。
其具體方法如下:
(1)坐、臥、立等姿勢(shì)都可行，盡量取得舒適的體位，全身放松后，稍微撅起嘴慢慢呼吸，呼吸肺部空氣后，縮小腹部盡量呼吸殘留空氣。
(2)呼吸后稍微屏住呼吸，放松全身，自然地將空氣吸入肺部，腹部膨脹，盡量使空氣充滿(mǎn)肺部。如此反復(fù)練習(xí)。
（3）上述順式腹式呼吸練習(xí)熟練后，可進(jìn)行逆式腹式呼吸，即在吸氣時(shí)收縮腹肌，讓空氣全部集中在肺部，呼氣時(shí)則膨脹腹部，使空氣充滿(mǎn)腹部。這樣可以更好地刺激腹部器官，但一般來(lái)說(shuō)，多練習(xí)順腹式呼吸。
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