6個(gè)方法解決老人便秘困擾
肛腸科編輯
博禾醫(yī)生
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1、便秘是飲用水量不足引起的，飲用水應(yīng)視為服藥，每天早上空腹飲用冷熱水和淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲用水的習(xí)慣，對(duì)便秘也有很大幫助。
2、早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也起到自我按摩的作用，這種運(yùn)動(dòng)治療可以提高腸道的張力，增加腸蠕動(dòng)。
3、以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、番茄、蘿卜、菠菜、白菜等。每天蔬菜的攝入量必須在500克以上。蔬菜水果和糧食的比例應(yīng)該是兩種水果和蔬菜，一種糧食。這樣做的目的是使食物保持粗糙和自然的形式，刺激缺乏張力的腸道肌肉收縮，增加腸道蠕動(dòng)，有利于排便。
4、養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前喝水500毫升，散步10-15分鐘。起初，即使不方便，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間去廁所蹲10-20分鐘。排便是中樞神經(jīng)控制下的全身協(xié)調(diào)動(dòng)作。排便時(shí)要集中注意力，不要看報(bào)紙或思考問題。
5、穴位按壓法，即大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(大約在臍左3厘米，直下1厘米以外)，有明顯的酸膨脹感時(shí)按壓不動(dòng)，連續(xù)數(shù)10秒后感到方便，此時(shí)配合屏風(fēng)增加腹內(nèi)壓力如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。
6、必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝。
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