更年期女性便秘的飲食烹飪
肛腸科編輯
博禾醫(yī)生
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麻油阻止菠菜
原料:新鮮菠菜250克，鹽，麻油少。
做法:洗菠菜，在鍋里煮水，加入鹽，在沸水中煮約3分鐘取出菠菜，加入麻油混合即可，經(jīng)常吃是有效的。
芝麻粥
原料:黑芝麻適量，粳米100克。
做法:把黑芝麻洗干凈，晾干炒，每次取30克，和粳米100克一起煮粥就可以了，經(jīng)常吃是有效的。
無花果蜜蜂糖粥
原料:米50克，無花果30克。
做法：將大米洗凈，放在鍋中，加適量的水，待粥煮開后放上無花果即可，喝粥時調(diào)入蜂蜜。
北杏燉梨
原料:北杏10克，悉尼1克，糖30-50克。
做法：將上述食材同放在碗中，加適量的清水，隔水蒸熟一個小時即可，喝湯吃梨，常食有效。
小貼士
養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣
主食攝入量不宜太少，適當(dāng)吃一些粗雜糧。
進(jìn)入更年期后，很多人擔(dān)心胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內(nèi)容物達(dá)到一定的體積，膨脹刺激腸壁，產(chǎn)生條件反射，粗糧含有豐富的飲食纖維，腸道保持水分，大便軟化，促進(jìn)腸蠕動。
飲食不太清淡
為了預(yù)防和控制血脂的上升，需要限制飲食中脂肪的攝取量，但很多人進(jìn)入錯誤的地區(qū)，過度追求飲食清淡的油，時間變長，腸道殘渣缺乏脂肪的潤澤，排便困難，因此這部分便秘患者
多吃蔬菜，水果，補(bǔ)充膳食纖維
蔬菜水果是膳食纖維中的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆，青豆，蘋果，梨，李子，草莓，土豆，番茄，柿子椒，蒜苗，青蒜，韭菜，空心菜，莧菜，油菜，黃豆芽，綠豆芽，竹筍，大白菜，小白菜等。
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