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便秘不是疾病，而是常見(jiàn)的復(fù)雜臨床癥狀，給患者帶來(lái)便意少，便次減少，排便困難，費(fèi)力，腹痛和腹部不適，比較嚴(yán)重的便秘給患者帶來(lái)不安，失眠等精神上的心理障礙，給患者的日常生活帶來(lái)影響

1、預(yù)防便秘的方法是有很多的，首先就是要每日都攝入充足的水分，在每天清晨的時(shí)候可以飲用一杯溫開(kāi)水或者是淡鹽開(kāi)水 ，既可以軟化糞便 ，又可以預(yù)防便秘，是因?yàn)闇亻_(kāi)水可以刺激胃結(jié)腸的反射所以可以達(dá)到促進(jìn)排便的目的，可以根據(jù)季節(jié)來(lái)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)水的溫度。

2、然后在飲食中攝取足夠的纖維素，纖維素具有親水性，吸收水分，膨脹食物殘?jiān)?，形成?rùn)滑凝膠，幫助腸蠕動(dòng)推進(jìn)糞便，這個(gè)過(guò)程有助于發(fā)生便意和排便反射，研究表明，每天纖維的攝取量達(dá)到每天20克的話，排便次數(shù)會(huì)增加，排便量和總排便量會(huì)增加，所以為了預(yù)防便秘，必須多吃水果、蔬菜、竹筍、面筋等多種纖維食物。

3、接下來(lái)要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，制定按時(shí)排便表，盡量每天吃早飯后排便，早飯后容易引起胃腸反射，這時(shí)排便，條件反射容易，即使不方便，也要堅(jiān)持每天定時(shí)上廁所蹲十五分鐘，長(zhǎng)時(shí)間定時(shí)排便

4、最后每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸供血和腸蠕動(dòng)，有利于排便，運(yùn)動(dòng)量、次數(shù)取決于自己的體力等情況，進(jìn)行健身操、太極拳、步行等，緩解便秘是很大的好處。

夏天出汗多運(yùn)動(dòng)容易便秘，預(yù)防便秘的方法就是這些，人們平時(shí)可以降低便秘的概率，如果是比較嚴(yán)重的便秘，盡快去醫(yī)院治療，避免更嚴(yán)重的結(jié)果，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

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