春天怎樣有效地減肥？九種食物有助于成功瘦身

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

190次瀏覽發(fā)布時間：2021-10-05 10:55:10

春天到了，夏天也不遠了，體型的季節(jié)臨近了。很多MM為了表現(xiàn)身體而努力減肥，利用減肥瘦身，但效果不太理想。那么，春天怎樣減肥才有效呢？有什么需要注意的事情嗎你能吃什么食物減肥？接下來，帶著這些疑問一起理解吧！

春天減肥很講究

春天是適合減肥的季節(jié)，只要使用正確的方法，一定會事半功倍。想要減肥的MM，請務必做到以下幾點：

不節(jié)食但少食多餐

過激地減少飲食的分量，比如節(jié)食、長時間只吃某一種食物，這樣的確能同時減掉食量和熱量，但卻帶來巨大的副作用——營養(yǎng)失衡。因為我們體內(nèi)的免疫細胞是由蛋白質(zhì)所形成，如果過度節(jié)食，會令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，同時支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素也不足，最后導致的結(jié)果就是有損健康，身體會垮掉。因此，不要盲目追求快速，過激的減肥方法應該盡可能拒絕。

用少吃多餐的方法控制自己的食欲是一種非常有效的方法，這種方法不僅不會降低身體的血糖值，且容易產(chǎn)生飽腹感，采用這種方法特別注意食物的選擇，盡量選擇低卡路里的食物

多喝熱水，至少一天喝8杯

每天喝8杯水真的可以減少饑餓感，消除體內(nèi)多馀的脂肪，保持新陳代謝的順利運行，全體人員都很輕松，爽快，自然瘦了。

保證睡眠

我們知道睡眠對減肥很重要，其中最重要的是瘦素和饑餓荷爾蒙的分泌平衡，睡眠充足可以充分分分泌瘦素，控制食欲，但熬夜會大量分泌饑餓荷爾蒙，食欲爆發(fā)，減少

另一方面，睡眠進入非快速眼動期后，體內(nèi)免疫細胞激活，提高抵抗力，睡眠時間過短，身體恢復力弱，減肥期間體力不足，效果緩慢。

晚上忌吃淀粉類食物

也不是完全不能吃，而是只能在白天吃，晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有淀粉的食物最好都不要吃，如果你想減肥的話。因為晚上身體的新陳代謝會比較慢，所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來吃，更該在減重期間就加入平常最容易吃到淀粉在里面，以免復食之后身體不適應又馬上把淀粉的熱量都吸收的一干二凈了。

忌吃宵夜

只要在睡前5個小時內(nèi)吃下的東西都叫"宵夜"，不旦會造成身體負擔還會增加肥胖的機會，身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來。尤其更不要吃高熱量宵夜。

每周可以放縱飲食

每周給自己放縱一次的機會，吃巧克力蛋糕和冰淇淋，不要抱怨太久而失望和食欲爆發(fā)。

春天減肥多吃9種食物

飲食一直是減肥的關鍵之一，不僅要注意上述減肥事項，還要選擇吃低卡路里消化的食物，吃苗條的食物，有信心。

1、香梨

香梨汁多甜、清爽可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，有助于促進效果，排出體內(nèi)堆積的廢物，防止便秘。

2、火龍果

火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維和提高新陳代謝效果的b族維生素。

此外，火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過排泄系統(tǒng)排出體外，從而很好的排毒。

3、香蕉

香蕉可謂是減肥水果之王，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。

4、西芹

西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少身體里的水分積聚。

5、木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物積聚。

6、西瓜

西瓜是水果中的利尿?qū)＜遥喑钥梢詼p少留在身體里的多馀水分，而且自己的糖分也低，多吃也不會肥胖。

7、葡萄柚

葡萄柚熱量極低，多吃也不肥，含有豐富的鉀，有助于減少身體脂肪和水分的積累。

8、蛋

蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除身上的肥肉。

9、小豆

小豆中含有的石酸成分可以增加大腸蠕動，促進排尿，減少便秘，去除脂肪。

10、紅薯

紅薯含有維生素、纖維素、鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成分，其中纖維素對促進腸道蠕動有良好作用，有助于輕松排便。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)不能在腸道內(nèi)吸收，具有阻礙糖類變成脂肪的特殊功能。因此，營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最均衡的保健食品，也是最理想的低成本減肥食品。

提醒：春季還有很多當季蔬菜營養(yǎng)而且同樣適合各位MM減肥食用，大家不妨都吃一吃，這樣既能減掉肉肉，又能保證健康。

減肥食物

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