春天怎樣有效地減肥?九種食物有助于成功瘦身

春天到了,夏天也不遠了,體型的季節(jié)臨近了。很多MM為了表現(xiàn)身體而努力減肥,利用減肥瘦身,但效果不太理想。那么,春天怎樣減肥才有效呢?有什么需要注意的事情嗎你能吃什么食物減肥?接下來,帶著這些疑問一起理解吧!
春天減肥很講究
春天是適合減肥的季節(jié),只要使用正確的方法,一定會事半功倍。想要減肥的MM,請務必做到以下幾點:
不節(jié)食但少食多餐
過激地減少飲食的分量,比如節(jié)食、長時間只吃某一種食物,這樣的確能同時減掉食量和熱量,但卻帶來巨大的副作用——營養(yǎng)失衡。因為我們體內(nèi)的免疫細胞是由蛋白質(zhì)所形成,如果過度節(jié)食,會令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少,同時支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素也不足,最后導致的結(jié)果就是有損健康,身體會垮掉。因此,不要盲目追求快速,過激的減肥方法應該盡可能拒絕。
用少吃多餐的方法控制自己的食欲是一種非常有效的方法,這種方法不僅不會降低身體的血糖值,且容易產(chǎn)生飽腹感,采用這種方法特別注意食物的選擇,盡量選擇低卡路里的食物
多喝熱水,至少一天喝8杯
每天喝8杯水真的可以減少饑餓感,消除體內(nèi)多馀的脂肪,保持新陳代謝的順利運行,全體人員都很輕松,爽快,自然瘦了。
保證睡眠
我們知道睡眠對減肥很重要,其中最重要的是瘦素和饑餓荷爾蒙的分泌平衡,睡眠充足可以充分分分泌瘦素,控制食欲,但熬夜會大量分泌饑餓荷爾蒙,食欲爆發(fā),減少
另一方面,睡眠進入非快速眼動期后,體內(nèi)免疫細胞激活,提高抵抗力,睡眠時間過短,身體恢復力弱,減肥期間體力不足,效果緩慢。
晚上忌吃淀粉類食物
也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想減肥的話。因為晚上身體的新陳代謝會比較慢,所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來吃,更該在減重期間就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免復食之后身體不適應又馬上把淀粉的熱量都吸收的一干二凈了。
忌吃宵夜
只要在睡前5個小時內(nèi)吃下的東西都叫"宵夜",不旦會造成身體負擔還會增加肥胖的機會,身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來。尤其更不要吃高熱量宵夜。
每周可以放縱飲食
每周給自己放縱一次的機會,吃巧克力蛋糕和冰淇淋,不要抱怨太久而失望和食欲爆發(fā)。
春天減肥多吃9種食物
飲食一直是減肥的關鍵之一,不僅要注意上述減肥事項,還要選擇吃低卡路里消化的食物,吃苗條的食物,有信心。
1、香梨
香梨汁多甜、清爽可口的香梨,含有豐富的膳食纖維和果膠,有助于促進效果,排出體內(nèi)堆積的廢物,防止便秘。
2、火龍果
火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維和提高新陳代謝效果的b族維生素。
此外,火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白,這種有活性的白蛋白會自動與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合,通過排泄系統(tǒng)排出體外,從而很好的排毒。
3、香蕉
香蕉可謂是減肥水果之王,香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。
4、西芹
西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少身體里的水分積聚。
5、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物積聚。
6、西瓜
西瓜是水果中的利尿?qū)<遥喑钥梢詼p少留在身體里的多馀水分,而且自己的糖分也低,多吃也不會肥胖。
7、葡萄柚
葡萄柚熱量極低,多吃也不肥,含有豐富的鉀,有助于減少身體脂肪和水分的積累。
8、蛋
蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除身上的肥肉。
9、小豆
小豆中含有的石酸成分可以增加大腸蠕動,促進排尿,減少便秘,去除脂肪。
10、紅薯
紅薯含有維生素、纖維素、鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成分,其中纖維素對促進腸道蠕動有良好作用,有助于輕松排便。同時,由于纖維結(jié)構(gòu)不能在腸道內(nèi)吸收,具有阻礙糖類變成脂肪的特殊功能。因此,營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最均衡的保健食品,也是最理想的低成本減肥食品。
提醒:春季還有很多當季蔬菜營養(yǎng)而且同樣適合各位MM減肥食用,大家不妨都吃一吃,這樣既能減掉肉肉,又能保證健康。