辣媽baby產(chǎn)后自拍產(chǎn)后如何吃有助于快速瘦身

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

185次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-09-26 17:35:12

2月11日，Baby在推特上拍了美照，是Baby產(chǎn)后第一次拍美照。照片中，Baby臉色紅潤(rùn)，笑容甜美，升級(jí)為辣媽媽的Baby幸福，手里拿著湯圓祝元宵節(jié)快樂(lè)。

看到Baby產(chǎn)后美麗的自拍，很多產(chǎn)后母親都想像Baby一樣，產(chǎn)后馬上恢復(fù)樣子和體型，但產(chǎn)后減肥讓很多新母親煩惱。

其實(shí)，除了從外觀上考慮，從健康出發(fā)，減去孕期增加的體重是很重要的，否則將來(lái)增加體重或肥胖的可能性。產(chǎn)后瘦身是產(chǎn)婦面臨的重要問(wèn)題。但是考慮到母乳喂養(yǎng)等一系列問(wèn)題，節(jié)食絕食或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)都不可取。那么，產(chǎn)后瘦身最好是合理飲食。食物如何搭配才能快速瘦身？

產(chǎn)后瘦身:減少飲食

懷孕期間，孕婦食欲大，飲食量倍增。因?yàn)槌嗽袐D本人，還有嬰兒的營(yíng)養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲(chǔ)備，相當(dāng)于份。雖然產(chǎn)后沒(méi)有那么大的需求，但是人的食欲和飲食習(xí)慣很難自主改變，需要產(chǎn)婦自己控制。但是，絕對(duì)不能減肥。健康方法也不難。少量多次，少吃多餐，可以慢慢恢復(fù)產(chǎn)前食量，產(chǎn)假正是調(diào)整的時(shí)候。不要給自己找很多吃的理由。標(biāo)準(zhǔn)的自欺欺人。

其實(shí)，牛奶的成分和飲食沒(méi)什么關(guān)系，只要母親的牛奶不夠就行了。不控制飲食的話，飲食會(huì)使脂肪變強(qiáng)，盲目補(bǔ)充的話脂肪會(huì)增加，超過(guò)妊娠的體重相當(dāng)常見(jiàn)。適合產(chǎn)后瘦的食物是什么？

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。為了保證嬰兒和新母親的營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜。

新媽媽盡量吃不飽和植物油，油量越少越好，含有高油脂的沙拉醬、花生醬是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好不要吃。新媽媽?xiě)?yīng)該吃適量的牛奶制品，但是應(yīng)該盡量選擇低脂肪、脫脂牛奶，不要選擇煉乳、調(diào)味牛奶。甜點(diǎn)和零食也不適合想減肥的新媽媽?zhuān)绕涫堑案夂颓煽肆Γ瑹崃刻貏e高，應(yīng)該適當(dāng)控制。

產(chǎn)后瘦身食譜

香菇高麗菜湯

首先早餐要吃四個(gè)全麥花生土司和一勺花生醬。午餐可以吃半碗胚芽米飯?？梢宰?0克菠菜和40克牛肉做菠菜牛肉。晚餐吃香菇高麗菜湯，準(zhǔn)備50克蔥花和100克高麗菜，100克香菇絲，還有100克香菇芹，加水煮湯。

豆芽青椒湯

早餐先吃沙拉包和小麥胚芽牛奶。午餐要吃胚芽飯、蝦卷和芥末青菜。晚飯吃豆芽青椒湯。準(zhǔn)備30克干金針、100克大豆芽、青椒絲和木耳，所有食材加4~5水煮湯。調(diào)味后吃。

黃瓜香菇湯

早餐吃全麥饅頭和雞蛋。午餐可以吃意大利面，100克青江白菜。晚餐可以吃黃瓜香菇湯。首先準(zhǔn)備80克香菇和20克香菇、100克黃瓜和鮑菇。黃瓜切片、鮑菇和蘑菇切片，加入蘑菇一起煮湯，出鍋前加入蔬菜。

牛蒡蘿卜豆湯

早餐先吃洋蔥麥片咸粥，一碗麥片和一兩塊肉都沒(méi)有。午飯吃飯，吃紫菜西紅柿湯。晚餐可準(zhǔn)備牛蒡蘿卜豆湯或者生菜花椰菜湯，120克生菜，150克花椰菜，80克四色蔬菜。萵苣切塊，加入花椰菜和其他蔬菜一起煮湯即可。

產(chǎn)后瘦身

上一篇：腸胃不好的哪些蔬菜水果不能吃

下一篇：蘆薈能減肥嗎？請(qǐng)告訴我四種蘆薈減肥偏方食譜