日常減肥會遇到哪些誤區(qū)？有益于人體新陳代謝的食物有哪些？

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

209次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-29 04:48:35

現(xiàn)在哪個女孩不減肥，但是健康的減肥觀念很少。我以為只要減少飲食量就可以，但是不關注新陳代謝，不知道從哪里得到的飲食建議，反而讓自己進入減肥的誤區(qū)。

身體的新陳代謝能力對減肥而言是一個十分重要的角色，一旦你的新陳代謝能力出了問題，無論你在健身館狂練、減少熱量攝入，或者只吃蔬菜，這些對減肥來說都不會起作用。所以有一個良好的新陳代謝能力真的非常重要，但是我們在減肥途中會出現(xiàn)很多飲食誤區(qū)，從而影響了這種能力。接下來我們一起去了解并且避免這些飲食誤區(qū)，以及哪些食物可以幫助我們提高新陳代謝。

六大飲食誤區(qū)干擾你的新陳代謝

一、不適合的早餐

原因：

人們所吃的“健康早餐”大都是谷物類和水果類食品，這類食品含有太多碳水化合物，也就是說人們在早餐中攝取的糖分過多，導致血糖上升，從而引起胰島素分泌增多，快速分解血糖，所以人們在吃過早餐后不久就會感到饑餓就是這個原因。當胰島素分泌加快，就會迅速分解血糖，把血糖轉化成脂肪。

解決方法:

在碳水化合物中加入蛋白質，有助于緩慢血糖反應，這種組合也考慮到營養(yǎng)平衡。

食物組合:

蛋白質食物:一杯柔軟的干酪，兩個雞蛋，一罐低脂純牛奶。

碳水化合物食品:香蕉、烤面包、燕麥片。

二、減少蛋白質攝入

原因:

很多人在減肥時只吃蔬菜水果，導致體內(nèi)營養(yǎng)失調，尤其是蛋白質不足。人的身體整天都經(jīng)歷著被稱為蛋白質轉換的過程，從根本上說，這個過程會分解肌肉組織，蛋白質中含有肌肉的主要食物氨基酸。要知道，擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多，而由于缺乏蛋白質，即肌肉缺乏了主要“食物”，就導致無法正常消耗熱量。

解決辦法:

確保早餐、午餐、晚餐時攝取30克蛋白質，吃零食時攝取10~15克蛋白質。

蛋白質的主要食物來源:

植物性蛋白質食物:豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆?jié){、豆腐腦、腐竹、豆芽等花生、芝麻等干果類食品。

動物蛋白質食品:各種家畜、家禽、海產(chǎn)品、淡水產(chǎn)品、蛋類、肝臟、牛奶、奶酪等。

三、過度依賴飲食減肥，過度減少飲食量

原因:

有些女性為了減肥，減少飲食攝取熱量，但有研究表明，女性每天至少需要1200熱量來支撐身體的能量消耗，當你攝取的熱量不能支撐身體的消耗時，身體為了節(jié)約能量而基本運行基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝率下降時，體重增加的機會比正常飲食時大。

解決辦法:

每頓飯的飲食量必須保證七分飽?？梢詼p少飲食量，但不要過度減肥?？刂骑嬍晨防锏臄z取，盡量吃低卡路里的食物，但請記住不要只吃蔬菜。營養(yǎng)不良的結果。

低卡路里的食物:

1、竹筍

卡路里:19大卡/100克

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特征，吃竹筍不僅能促進腸道蠕動，還能幫助消化、積累食物、預防便秘、預防大腸癌的效果。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

2、綠豆芽

熱量：18大卡/100克

綠豆芽有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

四、飲用無糖飲料

原因：

雖然市面上“無糖飲料”都標明“無糖”，但主要成分依然脫離不開糖分。此外，專家表示，這些飲料充滿了防腐劑和人工甜味劑。由于減肥心理，消費者會大量飲用這種飲料。隨著時間的推移，他們會依賴心理。一般來說，添加劑含有某種毒素，這種毒素會阻礙能源消耗過程。

對身體產(chǎn)生不良影響的另一個成分是阿斯巴甜，這是人工甜味劑，提高體內(nèi)胰島素，堆積脂肪。身體大量吸收了這些糖分防腐劑、人工甜味劑，但不能代謝身體，最終在體內(nèi)堆積變成脂肪。這種脂肪很難減少。

解決辦法:

不要過度依賴無糖飲料減肥。正確的飲用水比無糖飲料容易瘦。其實，我們也可以自己做無糖飲料。

1、清心茶

做法：杭菊5g、麥冬5g、百合5g、紅茶葉一小撮。熱水沖泡以上材料，10分鐘后代茶飲。

功效：清肝瀉火，滋陰潤燥，寧神養(yǎng)心。

2、菊花茶

做法:干菊10g，結構5g。將以上材料加清水煎后代茶飲。

效果:具有明目清肝、清熱解郁的作用。電腦家庭經(jīng)常喝，可以緩解眼睛疲勞。

五、沒有完全清潔農(nóng)產(chǎn)品

原因:

很多農(nóng)產(chǎn)品都有農(nóng)藥，這些農(nóng)藥不僅能殺蟲，還能擾亂人的內(nèi)分泌系統(tǒng)。內(nèi)分泌系統(tǒng)控制新陳代謝，接觸某種化學物質會增加食欲，刺激脂肪細胞，代謝緩慢。不僅是農(nóng)產(chǎn)品的農(nóng)藥，包裝農(nóng)產(chǎn)品的塑料袋也會使體內(nèi)的荷爾蒙水平失去平衡，體重增加。

解決辦法:

對于沒有完全清洗的農(nóng)產(chǎn)品，最重要的是勤奮清洗。洗農(nóng)產(chǎn)品時，水果這樣的外觀很簡單，可以用專用的洗滌劑洗。對于蔬菜，先浸泡十幾分鐘，再多次清水，確保清洗剩下的農(nóng)藥成分。

六、頻繁清腸禁食

原因:

在正常代謝狀態(tài)下(非禁食狀態(tài))，身體主要從血液中的糖分和脂肪中獲得能量，兩者都由飲食中的碳水化合物和脂肪類食品提供。另外，人體以糖原的形式將能量保存在肌肉和肝臟中。

禁食數(shù)小時內(nèi)，人體通過飲食攝取的糖消耗后，開始利用儲藏的糖，但這種糖不會持續(xù)很長時間，一旦消耗，人體的代謝就會發(fā)生異常變化，利用蛋白質產(chǎn)生糖，為大腦和神經(jīng)系統(tǒng)提供能量。這樣，大量的肌肉組織和脂肪組織分解，產(chǎn)生酮類物質。而這時，身體基礎代謝率已經(jīng)降低，當恢復飲食時，即使是跟平時一樣的食量，但由于代謝率的降低，多余的熱量就會被轉化為脂肪。

走出誤區(qū)，將提高新陳代謝的食物構成低脂肪飲食和運動，他們可能有助于實現(xiàn)減肥目標。提高新陳代謝的食物是什么？

八種食物提高人體新陳代謝能力

魚

魚不僅是好的精益蛋白來源，還富含維生素b，幫助食物轉化為能量。其他肉類如豬和雞是理想的選擇，但ω-3豐富的魚很健康。ω-3增強脂肪代謝和碳水化合物

鱷梨

熱量豐富，鱷梨是好來源的左旋肉堿。這種氨基酸對脂肪代謝起著至關重要的作用。研究表明，鱷梨鼓勵減肥，調節(jié)血糖值，提高心血管健康狀況，適度。他們的ω-3脂肪酸和其他重要的抗炎營養(yǎng)高

可可

最近被譽為世界上最健康的食物中，可可豆是礦物質和維生素高，顯示出抑制食欲，促進血液循環(huán)，刺激酶。它是在鎂有利于超過三百的生化反應，包括代謝豐富。

香料

辣椒如哈瓦那，辣椒和胡椒是眾所周知的代謝助推器。這些都不是唯一的香料包括黑胡椒粉，姜，桂皮，姜和孜然他們都有相同的效果。黑椒粉、姜和辣椒提高體溫，促進燃燒熱量。桂肉可以提高工作效率，提高循環(huán)代謝和胰島素的敏感性，幫助脂肪代謝。

柚子

甜而濃的葡萄能夠協(xié)助胰島素控制，提升高密度脂蛋白膽固醇水平和體重損耗。研究表明，吃柚子增加膽固醇水平和體重明顯的人。降低胰島素水平飯后可以幫助人體消化食物快速有效的。這意味著你燃燒剩下的熱量，用柚子儲存少量脂肪。