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補鐵不小心變成黃臉婆這8種食物補鐵補血

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

155次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-09 11:49:54

關(guān)鍵詞： #補血 #食物

鐵對人體的血液起著非常重要的作用，缺鐵會導(dǎo)致貧血和智力下降，根據(jù)最新的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果，缺鐵會損害DNA，誘發(fā)腫瘤。特別是貧血患者需要補鐵。我們通過食物攝取營養(yǎng)，如果想補我們想補充鐵，我們必須攝取更多含鐵元素的食物。那么，缺鐵有哪些危害呢？什么食物補鐵效果最好？以下是對每個人的詳細(xì)介紹。

補鐵不小心變成了黃臉婆

發(fā)現(xiàn)你的嘴唇和臉頰已經(jīng)不像少女那樣紅了嗎？這不是因為你年紀(jì)大了，而是到了缺鐵的階段。缺鐵引起的最明顯的問題是面黃肌瘦，女性鐵質(zhì)不足，血氣不足滋潤肌膚，皮膚細(xì)胞氧氣量不足，毛孔粗大，斑點出現(xiàn)等問題，走向黃臉婆的行列。鐵煎不足會導(dǎo)致細(xì)胞呼吸不良，影響組織功能，最明顯的表現(xiàn)是食欲下降，嚴(yán)重時胃腸功能紊亂，吸收不良，皮膚干燥，不僅精力不足，還會出現(xiàn)到處放松蝴蝶袖等問題。充足的鐵能保證雌激素的正常分泌，雌激素與女性多種身體功能相輔相成，缺鐵的女性睡眠質(zhì)量差，精神狀態(tài)差，女性氣質(zhì)也不明顯。

貧血的女性容易頭暈、臉色蒼白、記憶力下降、精神不振等。一般女性貧血多為缺鐵性貧血，女性補血先補鐵！女性關(guān)愛自己的身體健康，需要及時補鐵補血。

3個癥狀看出你是否缺鐵性貧血：

1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥。

運動就會心跳加快，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭，甚至可能會產(chǎn)生浮腫。

2、經(jīng)常會有耳鳴的狀況，頭暈也頻繁，運動容易氣急，心悸，頭暈耳鳴，甚則暈厥，稍活動即感氣急，心悸甚至心絞痛。

缺鐵性貧血的女性還可能會出現(xiàn)閉經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，怕冷等狀況。

3、面色不好、面色蒼白或蠟黃、失眠多夢、易乏力、食欲下降、腹脹腹瀉等情況均有，嚴(yán)重吞咽困難。

補鐵補血的8種食物

動物肝臟:肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的優(yōu)先食品。每100克豬肝含鐵25毫克，易被人體吸收。肝臟可以加工成各種形式的兒童食品，如肝泥便于嬰兒食用。

各種瘦肉:瘦肉中鐵含量不太高，但鐵的利用率與豬肝相同，加工簡單，孩子也喜歡。

蛋黃:每100克蛋黃含鐵7毫克，鐵吸收率僅為3%，但蛋原料易得，食用保存方便，其他營養(yǎng)素豐富，為嬰幼兒補鐵的來源不錯。

動物血液:豬血、雞血、鴨血等動物血液中鐵的利用率為12%，注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，供應(yīng)集體支持。幼兒機(jī)構(gòu)是預(yù)防兒童缺鐵性貧血的便宜食品。