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晚上吃什么食物可以控制體重？這六種類型可供你選擇控制體重

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #食物 #體重

健康合理的晚餐標(biāo)準(zhǔn)是：第二天起床沒有饑餓感。至于吃什么，應(yīng)在吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的營養(yǎng)都補(bǔ)上，晚餐要保證食物的多樣性，注重營養(yǎng)搭配，多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力，有助消化。那么，晚上吃什么食物可以控制體重呢？

一、蛋白粉代餐:這種食物是指具有高纖維、低卡路里、飽腹感的食物。吃這種代理食物，人們攝取的熱量比平時低一倍左右，熱量攝取量減少，有減肥的效果，所以這種食物很受歡迎。

二、五谷粗糧:五谷粗糧是指胚芽未完全去除的食物，胚芽含糖量高，不易消化吸收，熱量低。同時粗糧中含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)脂肪的消耗和排放，具有減肥效果。

三、蛋白能量棒:該食品用燕麥等物質(zhì)加工，含有大量膳食纖維，促進(jìn)排泄，增強(qiáng)腸道活力，有助于減肥。

四、牛奶：牛奶里面含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，如果晚上不想吃東西的話可以喝一點(diǎn)牛奶。牛奶產(chǎn)生的脂肪很少，但營養(yǎng)物質(zhì)充足，有助于睡眠。

五、香蕉:香蕉含有豐富的鋅和鈣，有促進(jìn)脂肪代謝、防止浮腫的效果。香蕉含有大量維生素，可以提高新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，對女性來說可以預(yù)防婦科疾病。

六、馬鈴薯:馬鈴薯增強(qiáng)飽腹感，減少人的飲食量，有減肥的效果。馬鈴薯不僅可以去除對睡眠有干擾作用的酸性物質(zhì)。但是，土豆淀粉的含量多，人體的糖分容易增加，所以不要一次攝取太多。

另外，平時減肥時要注意，晚上不要暴飲暴食，也不要吃東西，刺激胃腸，容易引起胃痛等胃腸疾病。所以晚上最好吃點(diǎn)東西，但不要吃得太多。9點(diǎn)以后不要吃。因?yàn)榇藭r消化力減弱，吃飯容易引起消化不良，影響睡眠質(zhì)量。

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