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孕婦每日飲食莫忘牛奶

孕婦飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #孕婦 #牛奶

牛奶，已經(jīng)普遍進(jìn)入的平民家庭飲食，其營養(yǎng)價(jià)值得平民認(rèn)可。據(jù)測(cè)量，每500毫升牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)16.5克、糖22.5克、鈣600毫克、維生素A200個(gè)國際機(jī)構(gòu)……。能夠滿足人體每所需動(dòng)物蛋白的50%，所需鈣的60%，所需能量的16%。 因此，牛奶是最接近人體天然需要的食品，是人類最好的食品，所以在每天的飲食中，不要忘了喝牛奶，尤其是孕婦更應(yīng)該每天要保證喝一杯牛奶，能促進(jìn)胎兒的發(fā)育。每天喝一杯牛奶至少有以下好處:

1、奶酪氨酸可以促進(jìn)快樂荷爾蒙的大量增加2、牛奶中的鐵、銅和維生素a具有美容作用，可以使皮膚光滑

3、牛奶中的維生素可以提高視力

4、睡前喝牛奶有催眠作用

5牛奶中的鈣可以增強(qiáng)骨骼的成長

6、酸奶和脫脂可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。

怎么喝牛奶才能讓自己更健康？

1、選擇牛奶時(shí)，要看營養(yǎng)成分，否則不知道牛奶含量，二要看生產(chǎn)日期、保質(zhì)期和保存條件。如果不按條件保存，在保質(zhì)期內(nèi)也可能變質(zhì)。三要看生產(chǎn)廠名、地址等，最好選用著名牛奶生產(chǎn)廠家。

2、早上喝酒時(shí)，不要空腹。最好先吃面包、餅干等食物，然后喝牛奶。另外，只用一杯牛奶做早餐的話，熱量也不夠。

3、夜間飲用，安神助眠。晚上飲用牛奶可，在飯后兩小時(shí)或睡前一小時(shí)，這對(duì)睡眠較差的人可能會(huì)有所幫助。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，具有一定的助眠作用。

4、冷飲、熱飲，對(duì)于牛奶煮沸后，其營養(yǎng)成分會(huì)受點(diǎn)影響，如蛋白質(zhì)含量會(huì)有所減少，但總的損失不會(huì)很大。飲用方法取決于每個(gè)人的習(xí)慣和胃腸對(duì)冷牛奶的適應(yīng)性。

牛奶質(zhì)量低廉，是人類飲食中蛋白質(zhì)和鈣的最佳來源，是改善營養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老不可或缺的理想食物。建議準(zhǔn)媽媽每天都喝一杯奶！

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