如何提高精子數(shù)量和質(zhì)量？提高精子質(zhì)量該吃什么？

男性疾病編輯博禾醫(yī)生

511次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-07 09:04:29

精子雖小，但有很大的橫斷能力。它穿透宮頸粘液，一直游進(jìn)女性輸卵管。一個(gè)健康的成年男性，每次射精能“排放”上億個(gè)精子，但并非每個(gè)精子都“驍勇善戰(zhàn)”?！熬訑?shù)量驚人，卻生命脆弱?！贬t(yī)學(xué)上常用精子活力來評定精液品質(zhì)，主要是指精液中呈前進(jìn)運(yùn)動精子所占的百分率。精子活力主要受到以下一些方面影響。

年齡:一般來說，男性精子活力隨著年齡的增長而變化，其中20-40歲是活力最好的時(shí)候，也就是男性的生育黃金期。40歲以后，男性精子活力每年以0.7%的速度下降，畸形精子增加，60歲以上，85%的精子可能畸形。

運(yùn)動:研究表明，男性過度肥胖，腹股溝溫度上升，精子成長受損。適量的運(yùn)動有助于提高精子活力，平衡身體荷爾蒙水平，特別是維持雄性荷爾蒙的分泌水平。但是，馬拉松和長距離自行車等劇烈運(yùn)動可能會影響精子的生長環(huán)境。

溫度:長期穿緊身衣、桑拿、洗澡、把筆記本放在腳上等習(xí)慣，局部散熱不良，陰囊溫度上升，精子的生成和活力下降。

如何提高精子的數(shù)量和質(zhì)量？

1、調(diào)節(jié)飲食:多吃綠色蔬菜有助于提高精子質(zhì)量。因?yàn)榫G色蔬菜含有維生素c、維生素e、鋅、硒等有助于精子成長的成分。堅(jiān)果和魚富含歐米伽3脂肪酸，應(yīng)該多吃。這些有利于精子細(xì)胞的成長。

2、重視運(yùn)動:男性過度肥胖，腹股溝溫度上升，精子成長受損，不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。但是，鍛煉強(qiáng)度適中，劇烈運(yùn)動會提高溫度，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。

3、補(bǔ)充微量元素：補(bǔ)鋅對少精和死精癥有一定療效，服藥后精子數(shù)量明顯增加，通過這個(gè)方法可以有效的進(jìn)行精子活力低下的治療。

4、補(bǔ)充精氨酸:精氨酸是生成精子的必要成分，在少精子癥患者的精液中，氨基酸含量明顯低于正常男性。

5、禁煙酒:吸煙和酗酒是精子的敵人。有些男性的身體對煙草中的毒素相當(dāng)敏感，煙草中的尼古丁可以殺死精子。澳大利亞一名化學(xué)家表示，一旦男性戒煙，血液中的性激素就會增加。匈牙利醫(yī)學(xué)博士聲稱吸煙者精液中的精子數(shù)量比不吸煙者少，畸形精子數(shù)量多。例如，成年男性每天吸30支煙，精子的存活率只有40%，同時(shí)精子畸形率增加。長期大量吸煙是不育的重要因素之一。酗酒不僅會降低生殖腺功能，還會使精子中的染色體異常，導(dǎo)致胎兒畸形或發(fā)育不良。因此，青少年時(shí)期應(yīng)養(yǎng)成遠(yuǎn)離煙酒的習(xí)慣。成人后，即便不戒煙酒，也應(yīng)該注意不要過度。

提高精子質(zhì)量究竟該吃什么

一、蛋白質(zhì)。

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，瘦肉、動物肝、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所需的脂肪酸，它們通過人體本身的合成，只能從食物中獲得，但蛋白質(zhì)好，不能攝取過量，保持營養(yǎng)均衡，保持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

二、礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力有重要影響。例如鋅、錳、硒等要素。體內(nèi)鋅會降低男性腺功能，睪丸變小，硬，精子生成量減少，硒不足會降低精子活動力，錳不足會導(dǎo)致男性精子成熟障礙，精子滯留量減少。

三、含鎂食物。

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男性的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

四、提高精子質(zhì)量的食物

精子質(zhì)量是決定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出現(xiàn)少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴(yán)重可造成男性不育。因此，提高精子質(zhì)量是男性準(zhǔn)備懷孕的必要課題，除了日常生活中需要注意的事情外，健康飲食是最重要的。

精子精子質(zhì)量

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