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想要提高精子質量，首先需要改善不良的生活習慣，對于喜歡抽煙喝酒的男性，要及時戒掉煙酒。因為煙酒對精子的質量有很大的影響，另外還要注意不要長時間的開車、泡溫泉，還不要長時間的處于高溫的環(huán)境下等，這些都會直接影響到精子的活性。

要提高自己的身體素質平常的時候要多吃一些營養(yǎng)的食物如果營養(yǎng)太差，也會導致不育癥。多吃一些維生素食物，比如a，b，c，d等等這些都是精子和精液的原料。在平常的時候可以爬山，打羽毛球等運等運動。不要做大汗淋漓的劇烈運動。抽空可以到空氣清新的公園進行散步。

想要提高精子的質量戒煙戒酒不要喝咖啡和可樂，每天要進行適當?shù)脑黾舆\動量，每日的運動時間要達到30~40分鐘。每周必須堅持5天，在平常的時候多吃一些富含維生素和微量元素的食物盡量不要吃高糖和碳水化合物的飲食。要盡量少蒸桑拿，泡熱水澡遠離那些高溫和射線環(huán)境。