經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量大會(huì)影響月經(jīng)嗎生理日適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？

青春期教育編輯博禾醫(yī)生

223次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-08 11:04:14

雖說(shuō)生理日適合運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，生理日的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)影響月經(jīng)嗎？

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量大會(huì)影響月經(jīng)

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量過(guò)大是會(huì)一定程度的影響月經(jīng)的，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量容易引起精神的高度緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，體重下降過(guò)快，精神高度緊張，會(huì)引起體內(nèi)性腺激素的釋放。促性腺激素?zé)o法正常釋放時(shí)，卵泡刺激素和黃體生成激素?zé)o法正常釋放，影響卵巢排卵功能，月經(jīng)減少，長(zhǎng)期閉經(jīng)。

生理日的運(yùn)動(dòng)量對(duì)月經(jīng)有很大影響的

青春期的女性在大量運(yùn)動(dòng)后容易發(fā)生月經(jīng)障礙，但減少運(yùn)動(dòng)量后，一般可以恢復(fù)，體重也自然恢復(fù)，月經(jīng)自然潮濕，不影響生育，為了避免月經(jīng)障礙，女性朋友應(yīng)該盡量不做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期適合做什么運(yùn)動(dòng)？

知道生理日可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做什么運(yùn)動(dòng)好呢？這需要根據(jù)月經(jīng)的時(shí)間選擇運(yùn)動(dòng)類型，如果是月經(jīng)前期應(yīng)該選擇比較柔軟的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)后期可以慢慢恢復(fù)到有氧運(yùn)動(dòng)。

在月經(jīng)前3天：很多的女性朋友會(huì)出現(xiàn)各種不適的情況，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)模式，要與輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，可以做簡(jiǎn)單的瑜伽、體操等，或者只是在家做做伸展動(dòng)作，通過(guò)這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能幫助女性朋友體內(nèi)的血液循環(huán)，有利于緩解壓力，需要注意在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定避免出現(xiàn)對(duì)腹腔施壓，如果出現(xiàn)有疲憊感，應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)第五天，身體逐漸恢復(fù)，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)可以進(jìn)行慢跑，但需要避免激烈運(yùn)動(dòng)。

生理階段運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是什么？

1、不要進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍。

2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該放慢速度，讓肌肉達(dá)到放松就可以了。

3、需要避免會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓增加的運(yùn)動(dòng)，如：跳遠(yuǎn)、俯臥撐、仰臥起坐等。

4、不能參加任何水上運(yùn)動(dòng)，如游泳等。

5、女性朋友如果出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有身體不適的情況出現(xiàn)，一定要馬上停止，一定不能勉強(qiáng)自己繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng) 運(yùn)動(dòng)

上一篇：女性陰部變黑是怎么回事？女性如何改善陰部變黑？

下一篇：女性胸小的3個(gè)原因女性豐胸吃什么好？