經(jīng)常做五種運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)腎強(qiáng)腎，男性養(yǎng)腎常習(xí)腰強(qiáng)腎操

夫妻保健編輯博禾醫(yī)生

1615次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-17 17:51:11

補(bǔ)腎的方法很多，如曬太陽、吃熱量高、補(bǔ)腎陽的食品、選擇補(bǔ)腎的藥品等。但是，從生命在于運(yùn)動(dòng)這一養(yǎng)生的基本理論來看，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎是應(yīng)該提倡的積極措施。那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)腎呢？介紹養(yǎng)腎強(qiáng)腎的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常做5種運(yùn)動(dòng)，可以養(yǎng)腎強(qiáng)腎

1、強(qiáng)腎操作:

①雙腳平行，腳距肩寬。目視鼻端。雙臂自然下垂，雙掌貼在褲縫上，手指自然張開。腳后跟抬起，連續(xù)呼吸9次不落地。②進(jìn)一步吸氣，慢慢彎曲膝蓋蹲下，雙手背部逐漸轉(zhuǎn)向前，虎口對(duì)著腳踝。手接近地面時(shí)，用力握拳(有抓東西的意思)，吸氣。③憋氣，身體逐漸起立，雙手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，雙臂外擰，拳頭心向前，雙肘從兩側(cè)擠出軟肋，同時(shí)身體和腳后跟部用力提起，提起肛門，清潔。

2、鳴天鼓耳:

先輕輕按住雙手掌心，用中指和食指交替彈回后腦，早晚各1次，每次30次。健腦聰明，預(yù)防腎虛引起的耳鳴。

3、按摩腰部:

將雙手掌摩擦到手掌發(fā)熱后，分別輕輕按壓腰部上下按摩，早晚各一次，直到腰部發(fā)熱。這種方法有助于補(bǔ)腎，預(yù)防腰部疲勞、夜尿多等癥狀。

4、按摩腳心:

睡前用熱水浸泡腳，按摩腳心(涌泉穴)，每次60次。有滋陰、強(qiáng)腎、降火的功效，可預(yù)防心煩、失眠等腎虛熱癥。

5、縮肛:

全身放松，自然呼吸。方法是吸氣時(shí)收縮肛門，通稱替代，呼氣時(shí)放松，每晚一次，每次重復(fù)30次。有利于促進(jìn)盆腔周圍的血液循環(huán)，對(duì)腎氣不足引起的陽痿、早泄有療效。

男性養(yǎng)腎常習(xí)腰強(qiáng)腎操

脊椎是人體運(yùn)動(dòng)的軸心，腰是這個(gè)軸心的重要部位。經(jīng)常做腰部運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)腎健體的同時(shí)，保持脊柱的柔軟性，促進(jìn)腹腔、骨盆的血液循環(huán)，有助于改善胃腸功能。

腰部按摩操一：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)充腎納氣。

腰部按摩操2:雙手握拳，手臂向后用拇指掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，酸脹感好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰是腎府，經(jīng)常按摩腰眼，可以預(yù)防中老年人腎損失引起的慢肌勞損、腰酸背痛等癥狀。

腰部強(qiáng)腎操1:側(cè)。雙腳開放，肩膀?qū)?，雙手叉腰，大拇指前，四指后，上半身盡量向左彎曲身體，不再彎曲時(shí)向右彎曲身體，左右交替15次。

腰部強(qiáng)腎操2:俯仰。輕輕按住肚臍下約10厘米處，然后上半身盡量向前向后俯仰，各做15次。注意膝蓋不能彎曲。

腰部強(qiáng)腎操3:旋轉(zhuǎn)。全身放松，呼吸自然，雙臂下垂，腋下空虛，可容納拳擊，然后雙腳稍微彎曲，身體向左慢慢旋轉(zhuǎn)，重心向右移動(dòng)，向右慢慢旋轉(zhuǎn)，重心向左移動(dòng)，左右交替各15次。

腰部強(qiáng)腎操4:搖動(dòng)。上半身和雙腳幾乎不動(dòng)，臀部從左向前向右向左順時(shí)針切腰強(qiáng)腎操5:仰臥起坐。雙腳并攏伸直，仰臥床(木床好)，不用手支撐，只用腰力坐上半身，雙手叉腰，拇指前，四指后，連續(xù)起床15次。老年人做的時(shí)候，如果有難易度的話可以減少。注意:改變吃飯后不要做，運(yùn)動(dòng)不要太快，運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)自己的條件適當(dāng)減少。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰臥起坐這一動(dòng)作。

腎、腰不好的朋友可以多試試這些強(qiáng)腎操，不僅僅能緩解腎不好所帶來的腰酸等問題，還可以進(jìn)一步起到強(qiáng)腎的作用。

運(yùn)動(dòng) 男性

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