具體的做法是：左腿向前邁出一步，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲成90度左右，另一腿伸直，全腳掌著地，上體與地面垂直，不要彎腰，身體就呈側(cè)一個(gè)弓步站好。手繞到背后去壓后腰上腎臟的位置，舌抵上腭，深吸氣，用口呼氣并發(fā)出“吹”聲，當(dāng)把氣快吐完時(shí)，再把
肛門(mén)提起來(lái)，把最后一口氣吐出去。一吸一呼完成一套動(dòng)作，每次做10套，每日1次，堅(jiān)持下去，效果是非常明顯的，這個(gè)動(dòng)作最好的聯(lián)系時(shí)間就是下午的5-7點(diǎn)，此時(shí)腎經(jīng)精氣最旺。
