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如何補血可靠？月經(jīng)后必須吃的四種補血食物

女性營養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #月經(jīng) #補血 #月經(jīng)后

女性一生來月經(jīng)400次以上，經(jīng)量過少可能是血虛的經(jīng)量過多，也要擔(dān)心貧血。補血對大多數(shù)女性來說是必要的，因為經(jīng)期出血會使女性或輕度或重度出現(xiàn)血虛癥狀，只有及時補血才能恢復(fù)體力。但是，補血不能亂補，必須根據(jù)時間和個人體質(zhì)等因素進(jìn)行具體分析。

如何補血可靠？

何時補充:月經(jīng)后7天內(nèi)

經(jīng)前期不補充:許多女性在經(jīng)前期有煩躁、憂郁、緊張等其他情緒表現(xiàn)，對于這種情況，經(jīng)期飲食應(yīng)疏肝、順氣，不適合補充。

生理日不得補充:生理日骨盆充血，腰酸、腹脹、疲勞無力，消化系統(tǒng)也容易異常，很多人有腹瀉和便秘，這時飲食容易消化，注意營養(yǎng)。

月經(jīng)后7天內(nèi)是補血的黃金時期，主要有

1兩個原因。這個時期是排卵前的過濾期，是卵泡成熟的前期，在這個時間內(nèi)補充的話，可以得到更高品質(zhì)的卵泡和卵子，為懷孕和下次月經(jīng)奠定良好的基礎(chǔ)。

2。月經(jīng)期間流失鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、無機鹽等，女性在月經(jīng)后需要適當(dāng)補血保證身體需要，經(jīng)期后7天內(nèi)是補充的好時機。

如何補充:補充食物最佳

補充食物是最推薦的補充血液的方法，組合選擇廣泛的種類，多種多樣，有助于提高食欲。

1。深色豆類、干果類:推薦黑豆、蠶豆、桂圓、紅皮花生等食物。另外，一般顏色深的食物有補血調(diào)血的效果。

2。含鐵豐富的食材:米、黑豆、黑芝麻等煮成粥喝，在湯里加入黑木耳、香菇、香菇等含鐵豐富的食材。

3。做工精細(xì)的肉類：愛吃肉食的人可以選擇香菇瘦肉湯、黨參牛肉煲，這些都是補血的黃金搭配，補血的同時加以補氣，氣血同補。肉的烹制要注意做工要精細(xì)，少食多餐，這樣容易消化。

4。新鮮蔬菜：新鮮蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸也是血液生成的不可或缺的物質(zhì)，所以要適量進(jìn)食。

女性在適當(dāng)?shù)臅r機，補充合適的補血食物，加上于非經(jīng)期用合適的產(chǎn)品定期幫助子宮提升卵巢功能，才能更全面地對生殖系統(tǒng)進(jìn)行保健。

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