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健康晚餐的4不需要3

女性營養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
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晚餐是一日三餐中的最后一餐，作為繁忙的城市人，通常晚餐也是最認(rèn)真的一餐。但是你真的能每天吃晚飯嗎？你的晚餐又吃得健康嗎？小編今天就給大家說說健康晚餐的4要3不要。

1、規(guī)則

建議在5點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過晚的饑餓感明顯，晚飯容易吃得太多，給胃腸帶來很多負(fù)擔(dān)。即使上班族不能保證每天按時吃飯，加班時最好吃餅干、點(diǎn)心等。

2、要營養(yǎng)均衡

如果早餐和午餐攝取的影響不夠全面，就應(yīng)該在晚餐有針對性地補(bǔ)上。晚餐要保證食物的多樣性，注重營養(yǎng)搭配。多吃蔬菜粗糧，多攝食纖維，增加腸胃動力，有助于消化。

3、集中精力吃

不要一邊吃飯一邊集中精力玩手機(jī)、看電視、看電腦，影響咀嚼和消化液的分泌，增加胃的負(fù)擔(dān)。

4、適量吃

俗話說，晚飯少吃。應(yīng)酬、飯局比較多的人要管住自己的嘴，保持適當(dāng)?shù)娘埩?，不要吃得太飽太油膩?/p>

①不吃主食

為了減肥，晚上不攝取主食等淀粉質(zhì)量，只吃水果充饑。不吃主食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增加，患心臟病的風(fēng)險就更大。而中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。

②飯后不吃甜食

很多人喜歡晚飯后吃甜食，但甜食容易給胃腸消化帶來負(fù)擔(dān)。另一方面，晚餐后活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進(jìn)而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖，長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

③不要過量喝酒

出于應(yīng)酬和交際，不少人會在晚餐喝酒，但睡前飲酒會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。

因此，盡量不要在晚餐喝酒，就算喝也不能過量，如果喝多了最好再喝點(diǎn)綠茶解酒，或喝點(diǎn)溫牛奶保護(hù)胃黏膜。

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