如何排毒十種食物有助于清腸排毒

女性營養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

188次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-07 14:51:21

關(guān)鍵詞： #食物 #排毒

如果毒素在體內(nèi)積累不能立即排出，不僅皮膚干燥，臉色變黃，臉色變得丑陋，還會出現(xiàn)斑點。對于愛美的女性來說，立即消毒養(yǎng)顏很重要，吃什么能消毒養(yǎng)顏呢？

1、膳食纖維

膳食纖維被稱為綠色清道夫，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，保持人體腸道通暢，排毒通便，清脂養(yǎng)顏，保持皮膚健康。補充膳食纖維可以多吃粗米、燕麥、玉米等雜糧。

2、蜂蜜甘蔗汁

長期坐在辦公室里，不能呼吸室外的新鮮空氣會影響肺功能，蜂蜜甘蔗汁可以解除肺熱和胃腸熱。

3、酸奶

酸奶中含有的乳酸有助于人體胃腸夜間蠕動，晚飯后2小時左右喝酸奶有助于防止便秘，禁止空腹時喝酸奶。酸奶還能保護腸胃，保持腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的侵入。除此之外，酸奶還可以預防便秘，通過產(chǎn)生大量短鏈脂肪酸，促進腸道蠕動和菌體大量生長，改變滲透壓力，防止便秘。此外，酸奶的美容效果也不容忽視。經(jīng)常喝酸奶可以滋潤皮膚、眼睛、牙齒和頭發(fā)。其原因是酸奶含有豐富的鈣，消化吸收容易，利用率高。

4、香蕉

香蕉含有解體人體內(nèi)活性氧化物等毒性物質(zhì)，提高免疫力的化學物質(zhì)，攝取香蕉時，體內(nèi)的白血球受到刺激，白血球的數(shù)量增加，活動加快。香蕉的含水量約為70%，含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、飲食纖維、磷、鉀、維生素a和維生素c。另外，香蕉糖、果糖、葡萄糖、豐富的纖維素3種天然糖。

5、核桃

核桃兼具補充雙向食療效果，可視為補充性排毒美物。每天來一碗核桃燕麥粥做早餐吧。核桃含有豐富的不飽脂肪酸，經(jīng)常食用核桃，不但不會升高血糖，還能減少腸道對膽固醇的吸收，適合高血脂、高血壓、冠心病病人食用，核桃含有大量的脂肪，能潤腸，治療大便秘結(jié)。

核桃美容效果非凡，能營養(yǎng)肌膚，使人白嫩，特別是皮膚老化更宜常吃。核桃還能抗衰老，治療神經(jīng)衰弱的輔助劑，能延緩記憶力衰退。核桃仁中含有維生素e，可以防止細胞被自由基氧化損傷，是醫(yī)學界公認的抗老化物質(zhì)，核桃被稱為萬歲子長壽果。

6、柚子

柚子清香、酸甜、涼爽富，藥用價值高，是人們喜歡的水果之一。含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素A原、B1、B2、C、P和鈣、磷、鎂、鈉等營養(yǎng)成分，其中每100克葡萄柚肉含有維生素C57毫克，比梨高10倍，含有鈣519毫克，大大超過其他水果。

柚子含有生理活性物質(zhì)皮苷、橙皮苷等，柚子皮苷可降低血液循環(huán)的粘性，減少血栓的形成。柚子具有健胃、潤肺、補血、清腸、便利等效果，熱量低，容易產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。

7、甜瓜

甜瓜是排毒效果最好的食物之一。一餐中完全可以用甜瓜代替主食，甜瓜的熱量非常低，同時容易增加飽腹感。甘薯包括膳食纖維、胡蘿卜素、維生素a、維生素b、維生素c、維生素e、鉀、鐵、銅、硒、鈣等10多種微量元素。營養(yǎng)價值高，被營養(yǎng)師們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品。

甜瓜中的β胡蘿卜素、維生素e和維生素c特別多。特別是紅薯含有豐富的賴氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏賴氨酸。紅薯與米面混吃，可以得到更為全面的蛋白質(zhì)補充。在整體營養(yǎng)方面，紅薯可以說是糧食和蔬菜的領(lǐng)導者。歐美人稱贊它為第二面包，前蘇聯(lián)科學家稱它為未來的航天食品，法國人稱它為正確的高級保健食品。

8、胡蘿卜

胡蘿卜是一種有效的解毒食物，與體內(nèi)汞離子結(jié)合后，可有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排放。胡蘿卜中含有的琥珀酸鉀有助于防止血管硬化和降低膽固醇。胡蘿卜還能增強人體抵抗力，間接消滅癌細胞。其所含植物纖維增加腸胃蠕動，促進代謝，預防癌癥。

多吃胡蘿卜能降低血脂，促進腎上腺素的合成，還有降壓，強心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。明目是胡蘿卜的最大優(yōu)點，胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，進入機體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過酶的作用，其中50%變成維生素A，有補肝明目的作用，可治療夜盲癥。

9、南瓜

南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，故有防癌排毒的作用。南瓜含有人體所需的多種氨基酸，其中賴氨酸、明氨酸、異明氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸等含量較高。除此之外，南瓜中的抗壞血酸氧化酶基因型與煙草中一樣，但活性明顯高于煙草，表明南瓜中免疫活性蛋白含量較高。

10、洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動，增強消化能力，而且含有豐富的硫磺，與蛋白質(zhì)結(jié)合的情況最好，對肝臟特別有益，有助于排毒。洋蔥所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑，能消除體內(nèi)的自由基，增強細胞的活力和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效。洋蔥還含有一定的鈣質(zhì)，近年來，瑞士科學家發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃洋蔥可以提高骨密度，有助于預防骨質(zhì)疏松癥。

食物排毒

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