六種高蛋白食物吃出自然美肌

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

215次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-07 08:24:30

關(guān)鍵詞： #蛋白 #食物

對(duì)于肌膚的問(wèn)題，歷來(lái)就受女性朋友的關(guān)注，當(dāng)然有些人可能已經(jīng)被玲瑯滿(mǎn)目的化妝品看得頭暈目眩，不知道該怎么選擇，當(dāng)然除了化妝品這些之外，想要對(duì)抗肌膚問(wèn)題，最好的方式還應(yīng)該是從身體內(nèi)部調(diào)養(yǎng)，生活中有多食物都含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠有效讓皮膚變的細(xì)嫩、幼滑有彈性，下面這六種高蛋白的食物可要就住了。

1、牛奶

牛奶中含有的鐵、銅和維生素a，具有美容養(yǎng)顏的作用，可以使皮膚光滑潤(rùn)澤。牛奶中的乳清對(duì)臉上的皺紋有消除作用。

牛奶還可以為皮膚提供封閉的油脂，形成薄膜，防止皮膚水分蒸發(fā)，還可以暫時(shí)提供水分，所以牛奶是天然護(hù)膚品，也是綠色護(hù)膚品。

2、三文魚(yú)

研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)類(lèi)尤其是深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)，可以除皺養(yǎng)顏，降低血壓，保護(hù)心臟、關(guān)節(jié)，穩(wěn)定血糖和情緒，延年益壽。

三文魚(yú)是所有魚(yú)類(lèi)中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以幫助皮膚鎖住水分，有滋潤(rùn)保濕的功效，防止產(chǎn)生皺紋，不僅如此，它還提供了多種能促進(jìn)肌膚健康和美麗的理想營(yíng)養(yǎng)成分，如DMAE、蝦青素、高質(zhì)蛋白、維生素A和硒。三文魚(yú)中的蝦青素能延緩皮膚衰老，還能夠保持皮膚免受紫外線(xiàn)的傷害。

3、蘑菇

蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分的健康食品。

吃蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌旺盛，防止老化，使皮膚明亮。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可以保持腸內(nèi)水分的平衡，吸收多馀的膽固醇、糖分，排出體外。

4、黑豆

黑豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值高，具有中下氣、滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血明目、利水消腫、活血美膚等作用。除了

以外，黑豆還含有很多鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素，還含有很多維生素B1、B2、B12等人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素，其中e族和b族的維生素含量最高，維生素E是維持青春健美的重要物質(zhì)，對(duì)皮膚護(hù)理有很好的效果。

5、黑芝麻

芝麻富含高蛋白，具有較高的食療價(jià)值。黑芝麻在美容方面具有很好的效果。常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細(xì)致和光滑。

芝麻中的維生素e可以在護(hù)膚美膚中促進(jìn)人體對(duì)維生素a的利用，與維生素c合作，保護(hù)皮膚健康，減少皮膚感染的皮膚中的膠原纖維和彈性纖維具有滋潤(rùn)的作用，改善皮膚彈性，促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)

6、羊肉

羊肉有羊肉、野羊肉、羊肉的區(qū)別。羊肉比豬肉嫩，脂肪和膽固醇含量低。羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)皮膚很有好處。多吃羊肉有補(bǔ)氣虛、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，使面色變紅。

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