女性失眠怎么辦？八種食物有助于睡覺(jué)
女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
過(guò)度緊張、過(guò)度壓力和不良生活方式和習(xí)慣是亞健康人失眠的常見(jiàn)原因。另外，飲食習(xí)慣不好也會(huì)導(dǎo)致失眠。例如，過(guò)量飲用含咖啡因的飲料晚飯吃辣的食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等胃有燒灼感和消化不良，影響睡眠。
油膩的食物吃多了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
為了有效緩解失眠癥狀，除了平時(shí)注意緩解壓力、調(diào)整生活習(xí)慣外，還可以用飲食烹飪。能調(diào)節(jié)睡眠的食物主要包括:
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，可以促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞分泌昏迷的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中類(lèi)鴉片肽可以與中樞神經(jīng)相結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，使人感到全身舒適，有消除疲勞，促進(jìn)入睡。體虛引起神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明顯。
名:所有谷物中，名含色氨酸最豐富。另外，谷子含有大量淀粉，吃后容易產(chǎn)生衣食感，促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入大腦的色氨酸數(shù)量。
核桃:臨床證明核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體的吃法是用黑芝麻制成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
向日葵:向日葵含有多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞功能，發(fā)揮平靜的作用。晚飯后吃向日葵，促進(jìn)消化液分泌，有助于消化滯后、睡眠。另外，棗、蜂蜜、醋、全麥面包也是有助于睡眠的食物:
棗:棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用棗煮湯喝，可以加快睡眠時(shí)間。
蜂蜜:中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜具有補(bǔ)充中益氣、安五臟、百藥的效果，睡覺(jué)前喝一杯蜂蜜水有一定的作用。
醋:醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也有助于睡眠。
全麥面包:全麥面包含豐富的維生素b，具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用。
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