五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 女性健康 > 女性生活指南 > 女性營養(yǎng)飲食

女性吃什么可以減脂?女人多吃四種食物增肌減脂

女性營養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
362次瀏覽

關(guān)鍵詞： #女人 #減脂

我們知道完美的身體形成最好增加肌肉和減少脂肪。想要真正瘦身成功的話，就需要一個完美的減肥計(jì)劃，成功減肥者除了會記錄好自己的食物日記外，還堅(jiān)持自己的飲食計(jì)劃。想要成功瘦身，減肥食譜是必不可少的。接下來，讓我們來看看有什么樣的增肌減脂食物，有助于完成瘦身戰(zhàn)斗

增肌和減脂的正確觀念

增肌的正確觀念

1、增肌是增??！不僅僅是光增加體重！肌肉增加可能沒有增加體重。因?yàn)橹镜闹亓恳灿锌赡軠p少因此，肌肉增加可能會增加，但增加的結(jié)果不一定是肌肉增加！

2、在增加肌肉的同時，脂肪也增加是不可避免的，但是盡量避免，不能有吃胖后減少脂肪的觀念。

減肥的正確觀念

1、每個人的先天體質(zhì)、體型不同，減肥速度也不同。

但安全保險的減脂、減重的速度是：每星期約減掉你體重的百分之一!如體重一百公斤者一星期約只能減掉一公斤。肥胖絕不是一天造成的，要減脂減肥也是需要時間。

2、 雖然你整天的活動都是在燃脂中，但燃燒掉的只是你每天吃進(jìn)去的全部甚或一部分熱量而已，囤積在身上脂肪肥肉根本還沒動到，甚至還繼續(xù)在累積中!這就是燃脂不等于一定就能減脂的道理!

增肌減脂必吃的食物

1、肖牛肉

瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當(dāng)攝入飽和脂肪，有助于增加肌肉的激素水平，促進(jìn)肌肉生長。記得瘦牛肉哦。有肥肉的話一定要去掉。

2、牛油果

牛油果的總脂肪量為15g，其中飽和脂肪只有2g，其馀13g是降低膽固醇、促進(jìn)新陳代謝的不飽和脂肪。不僅熱量低，還含有豐富的果纖維和20種以上的維生素，在增加飽腹感的同時清腸排便，是減肥的最佳選擇。之所以被稱為牛油果，是因?yàn)槌墒斓呐Ｓ凸庀衽Ｓ鸵粯永w細(xì)，柔軟而柔軟，吃起來也很潤滑。

3、雞胸肉

一般減肥，減肥過程中蛋白質(zhì)攝取量減少，皮膚老化等現(xiàn)象發(fā)生。蛋白質(zhì)豐富的雞胸肉有助于抑制蛋白質(zhì)不足引起的多種副作用。由于雞胸脯肉中蛋白質(zhì)豐富，蛋白質(zhì)的攝入量增加，有助于提高運(yùn)動效果，培養(yǎng)肌肉，增大肌肉，提高基礎(chǔ)代謝量。所以，難以減肥的人們也會成為容易減肥的體質(zhì)。

4、雞蛋

蛋黃中含有卵磷脂，這是一種乳化劑，可以使脂肪膽固醇乳化成極小的粒子，從血管排出后可以用于身體。雞蛋還可以增加血液中高密度脂蛋白，保護(hù)血管防止硬化。蛋內(nèi)含有的蛋白質(zhì)，水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，有利于消除浮腫。蛋白質(zhì)含量豐富，吃蛋白質(zhì)后，體內(nèi)代謝時間長，能長期保持飽腹感，有助于控制飲食量。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

關(guān)節(jié)炎怎么辦？氨基葡萄糖補(bǔ)軟骨，珍“膝”每一步

最新推薦

總是感覺吃不飽？可能是這些原因?qū)е碌模?/a> 手指長了一塊不知道什么東西 紙張碰眼球會致盲？這些保護(hù)措施你一定要知道！ 產(chǎn)后腹痛該怎么辦 長時間用眼竟能引發(fā)頭疼？護(hù)眼妙招助你遠(yuǎn)離不適！ 用雞蛋清敷臉的方法 寶寶不愛說話怎么辦呢 陰部瘙癢反復(fù)發(fā)作？揭秘背后的三大元兇與解決對策！ 南瓜子的營養(yǎng)價值和功效 孩子發(fā)燒吃什么水果好 敗血癥是一種什么病 肺部濕羅音背后的秘密：如何識別潛在健康危機(jī)？ 臍尿管未閉如何選擇治療方式？手術(shù)還是藥物？讓為你解答！ 臀部瘙癢難忍？揭開毛囊炎、濕疹等皮膚問題的真相與解決方案！ 上環(huán)后出血正常嗎？避免這3個誤區(qū)助你安全度過調(diào)整期！ 強(qiáng)直性脊柱炎治療全攻略：從日常護(hù)理到手術(shù)重啟新生希望！ 男性尿道疼痛？這些原因你必須知道，別讓小問題變大麻煩！ 木瓜的功效與作用禁忌 腰腿疼痛不容忽視！生活習(xí)慣調(diào)整能否幫你擺脫困擾？ 小孩子中耳炎有什么癥狀 菊花茶的功效與作用 枸杞茶的功效與作用 小孩出濕疹應(yīng)該怎么辦 長時間饑餓真的會導(dǎo)致胃穿孔？揭秘背后的真相與健康飲食秘訣！ 個性化治療策略：如何有效應(yīng)對嗜酸性粒細(xì)胞增多癥？ 跑步時岔氣怎么解決 眼睛血絲血塊頻現(xiàn)？睡眠不足還是健康警報？教你如何應(yīng)對！ 紅外線傷害如何自救？蘆薈膠+防曬讓皮膚重?zé)ü獠剩?/a> 動眼神經(jīng)麻痹：如何在短時間內(nèi)恢復(fù)視力？關(guān)鍵策略揭秘！ 女性膀胱過度活動癥：手術(shù)還是生活調(diào)整？ 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 保列治的成分和適應(yīng)癥是什么？ 樂瑞卡兒童用行嗎？ 斯諾分阻鼾器一般適用于哪些人 參附脫毒膠囊使用有哪些要注意的事項(xiàng)呢 芪藶強(qiáng)心膠囊冠心病的患者能吃嗎 頸痛靈膠囊功能是什么?吃幾周一個療程 多克自熱炎痛貼應(yīng)該怎么用 百達(dá)英非那雄胺片功效如何