吃什么可以減肥？九種低熱量食物飽腹減肥

女性營養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

160次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-20 12:11:19

高效的減肥方法，很少有人能找到。其實減肥的根本方法是從日常飲食開始，控制自己的飲食，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動，達(dá)到減肥的目的。生活中熱量低的食物很多，吃了容易飽腹不胖的食物。接下來，讓我們來看看:

1、魔芋(魔芋)

很多人誤解魔芋是果凍，其實魔芋(也稱魔芋)是草本植物，根莖去皮，干燥粉末后，可以加工甜食、面條、素肉等。魔芋幾乎沒有熱量，不含脂肪，但含有豐富的纖維，可以在胃腸吸收水分，吃后容易感到飽腹，吃得多也不怕。魔芋也有水溶性纖維，吸收人體后妨礙腸內(nèi)細(xì)菌的繁殖，引導(dǎo)細(xì)菌排出，得到了腸胃清道夫的美名。

2、蘋果

蘋果蘋果的果膠遇到水會膨脹，所以吃蘋果喝水會有充分的感覺，蘋果的營養(yǎng)豐富，是理想的減肥代餐。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素；此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄；無毒自然一身輕。

3、番茄

中等大小的番茄，只有四十熱量，相當(dāng)于一碗白飯的五分之一。番茄本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降血壓的功效。而且西紅柿容易感到飽腹，食物纖維可以吸附腸內(nèi)多馀的脂肪，排出脂肪和大便。西紅柿含有豐富的維生素b群，可以促進(jìn)脂肪代謝。飯前吃西紅柿有助于燃燒脂肪。

4、即食麥片

辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。不過不建議長期代替正餐，因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì)，長期缺乏蛋白質(zhì)會令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題。

5、西柚

西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛。葡萄柚富含維生素c和大量抗氧化元素，而且熱量非常低，大約76卡路里含有豐富的鉀，有助于減少下半身脂肪和水分的積累。吃纖維也能保持血管和心臟健康。據(jù)美國圣地亞哥營養(yǎng)研究中心介紹，葡萄柚可以阻止碳水化合物變成脂肪，有助于瘦身。

6、奇異果

在日本有水果博士之稱的本橋登博士，經(jīng)多年研究后推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書，強(qiáng)調(diào)毋須過度節(jié)食，利用奇異果本身蘊(yùn)含的營養(yǎng)素，于早餐時段進(jìn)食，即可達(dá)至瘦身效果。奇異果除了豐富的維生素a、c、e、鉀、鎂、纖維素外，還含有葉酸、蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等罕見的營養(yǎng)成分，而且只有45卡路里，是低卡路里的水果。

7、木瓜

眾所周知，木瓜具有豐胸作用，可以同時減少身體脂肪。木瓜含有木瓜酵素，酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類，還可以分解脂肪，分解脂肪去除贅肉，促進(jìn)新陳代謝，排出多馀的脂肪，達(dá)到減肥的目的。不得不提，木瓜亦具美顏功效，能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

8、雞蛋

有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人，當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉。50克重的雞蛋含有7克蛋白質(zhì)、6克脂肪、82克熱量，蛋黃含有卵磷脂，是乳化劑，脂肪、膽固醇乳化成小粒子，從血管排出后被身體使用。雞蛋中的維生素B12也可以分解脂肪細(xì)胞，對腹部脂肪尤為有效。但是，為了不吸收膽固醇，建議多吃蛋白質(zhì)，少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。

9、菠菜

半碗菠菜只有26卡路里，菠菜含有豐富的鉀、維生素a和c，作為深綠色蔬菜，鐵質(zhì)豐富，對缺鐵性貧血有改善作用，臉色紅潤。但是，要注意烹飪方法。菠菜是相當(dāng)容易失去營養(yǎng)的食材，所以菠菜不僅不應(yīng)該和豆腐一起吃，還應(yīng)該盡量避免和富含鈣的豆類、豆制品、木耳、蝦、海帶等食物一起煮。

減肥食物

上一篇：黑豆抗衰老美容養(yǎng)顏三種黑豆飲食保持容貌

下一篇：女性秋天適合喝什么滋陰潤燥？推薦喝的三種滋陰潤燥茶