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如何睡得好 八種安眠食物幫到你

女性營養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #食物

現(xiàn)代人工作壓力大，精神緊張難以入睡，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，第二天身心疲勞，直接影響工作效率和日常生活。所以，睡到天亮是很多人期待的事情，失眠怎么辦？與其吃會傷害身體的安眠藥，不如在飲食上注意，吃安靜的食物，好好睡覺。以下是八種有助于人們安眠的食物。我希望這對你有所幫助。

1、牛奶:

牛奶中色氨酸是人體8種必要的氨基酸之一，不僅能抑制大腦興奮，還能產(chǎn)生疲勞感。一杯牛奶中的色氨酸含量充分發(fā)揮安眠作用，可以迅速進入夢鄉(xiāng)。

2、新鮮蓮藕:

蓮藕含有大量碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等維生素，具有清熱、養(yǎng)血、消除煩惱等效果，可治療血虛失眠。吃的時候用小火燉新鮮的蓮藕，切片后加入適量的蜂蜜，有安神的效果。

3、蓮子:

蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等效果。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分具有鎮(zhèn)定的作用。另外，吃蓮子可以促進胰腺分泌胰島素，增加羥色胺的供給量，有助于睡覺。用糖水煮蓮子有助于睡眠，但不適合糖尿病患者。

4、核桃:

又稱核桃。宋代《開寶本草》講述了食之肥，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰腫痛。核桃營養(yǎng)價值高，500克核桃仁的營養(yǎng)可與2500克雞蛋或4500克牛奶匹敵。其中脂肪鈣、磷含量在水果中名列前茅。每天晚上睡覺前吃幾粒核桃仁，安神智育，呼吸。

5、棗:

棗味甘、糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的效果。每晚用棗30~60g，加水適量煮，有助于睡眠。

6、百合:

百合鱗莖含有蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等，晚上睡不著覺，可以用百合煎水，調(diào)整蜂蜜睡前服用。

7、桑葚:

桑葚全部是藥，《本草綱目》中，桑葚補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，聰明。因此，桑葚可用于治療肝腎損失引起的頭暈、耳鳴、神經(jīng)衰弱、平時失眠的人多吃桑葚，起到安神智育的作用。

8、向日葵:

向日葵含有多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制功能，發(fā)揮鎮(zhèn)靜的作用。晚飯后吃向日葵，促進消化液分泌，有助于消化滯后、睡眠。

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