如何在干燥的秋冬正確喝水？
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #喝水
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博禾醫(yī)生
很多人都有疑問。為什么我每天喝那么多水，感覺不到保健的作用？實(shí)際上，喝水不是量的多少，而是不喝?？纯慈绾魏人?！
怎么喝水最科學(xué)？
請告訴我喝水的建議。首先，喝太多涼水確實(shí)不好。不管什么時(shí)候。特別是那種冷飲，冰冷，身體素質(zhì)差的人喝的話會感到頭痛，這是身體不舒服的信號。關(guān)于喝水的建議，總結(jié)如下~快來看看！
1、少喝碳酸飲料
主要是糖分過多，而且容易加速鈣的流失，專業(yè)的選手、健身愛好者幾乎不喝碳酸飲料，影響職業(yè)生涯。
2、一邊吃飯一邊喝水
水會減少胃酸，影響消化。
3、口渴后不要喝水
口渴已經(jīng)是身體缺水的信號，口渴越嚴(yán)重，身體缺水越嚴(yán)重，工作時(shí)忘記喝水，口渴后不能喝水，其實(shí)口渴一點(diǎn)就應(yīng)該喝水。
4、運(yùn)動結(jié)束后不要喝水
運(yùn)動結(jié)束后，很多人習(xí)慣喝水，一口氣喝幾瓶，容易喝水過多，喝水過多也不行，體內(nèi)的微量元素流失加快，胃容易膨脹。
白開水是最不負(fù)擔(dān)的水
有人堅(jiān)持早上起床喝一杯淡鹽水，其實(shí)沒什么意義?，F(xiàn)代人自己攝取的鈉太多，身體不缺鹽喝淡鹽水，無價(jià)值鹽的攝取就會增加。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)有助于預(yù)防心血管疾病，更適合中老年人。
有些人聲稱早上喝一杯蜂蜜水，認(rèn)為有助于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對于大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負(fù)擔(dān)的水。
清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。
溫涼因人而異
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當(dāng)水溫在25°左右時(shí)，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)，所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。
對于年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝冷白開也很容易接受，但對于年老、體弱、怕冷、胃寒的人來說，早上喝一杯溫水是很好的選擇?？偠灾鶕?jù)個(gè)人的身體情況選擇適合自己的水溫。
150-200毫升為宜
對于很多人來說，早上喝150-200毫升是合適的飲用水量。
這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能不正常的患者要特別注意飲水量。高血壓患者本身的血容量很高，早上是一天中血壓的高峰時(shí)段，喝水過多反而會增加血容量，使血壓更高。腎病患者喝水過多會增加腎球的壓力。
飲水時(shí)機(jī):刷牙后早餐前
早餐飲水必須空腹飲水，即刷牙后早餐前。
刷牙前喝水，容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。飯后喝水不能促進(jìn)血液循環(huán)、清洗胃腸等效果。
另外，最好小口喝水，喝水過快對身體非常不利，可能導(dǎo)致血壓下降和腦水腫，引起頭痛、惡心、嘔吐。
早上第一杯水怎么喝？
果汁、碳酸飲料最好不要喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時(shí)身體最需要的水分，反而會加重腸胃負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。此外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，容易使人體缺水。
牛奶不是第一杯。空腹喝牛奶只是穿過腸子，胃消化不了，腸子吸收不了，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值也表現(xiàn)不出來，胃腸膨脹等反應(yīng)也出現(xiàn)了。
空腹:早上的第一杯水最好空腹喝，也就是說吃之前喝。否則，就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、清洗腸胃的效果。
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量:早上不要喝太多第一杯水。否則，腸胃負(fù)擔(dān)會加重。一般來說，300毫升更合適。如果你覺得很渴，你可以多喝一些。
溫:不要太熱，也不要太冷。溫水最好，溫度接近室溫。
熱水的七大優(yōu)點(diǎn)
熱水是指將新鮮熱水冷卻到20℃-25℃(也可以提前冷卻熱水，使用時(shí)添加新熱水，沖洗到適口的溫度)，俄羅斯、美國、日本的科學(xué)家也稱為復(fù)活水。多年持續(xù)使用溫水會給健康帶來意想不到的效能。
1、保胃秘訣
早上喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人早上開始喝水最好是白開水，不要加鹽(喝鹽開水會加重高滲透性脫水，口干倍。
2、清潔口腔
溫開水清潔、溫和，是良性保護(hù)劑，不刺激口腔、喉嚨，用溫水漱口，清爽舒適，容易去除口腔細(xì)菌、食物殘?jiān)?/p>
3、保護(hù)牙齦
醫(yī)學(xué)研究表明，牙齒進(jìn)行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度。
4、促進(jìn)吸收
從早上開始喝熱水不僅可以緩解便秘，還可以降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，有助于有效吸收早餐。
5、解酒效果佳
讓醉酒人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護(hù)人體肝臟，補(bǔ)償因?yàn)樽砭茋I吐失去的大量水分。
6、減肥瘦身
脂肪代謝、糖類代謝等都離不開水的作用。
7、預(yù)防感冒
多喝水不僅有利于出汗和排尿，還有利于調(diào)節(jié)體溫，迅速排出體內(nèi)細(xì)菌病毒。
總而言之，喝水確實(shí)有學(xué)問。許多人有早上喝冷水的習(xí)慣，建議改正。喝水時(shí)喝熱水或熱豆?jié){肯定比冷水好。
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