中午睡不著怎么辦？6招來改善

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

1199次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-31 11:19:24

關(guān)鍵詞： #睡不著

很多朋友都有這樣的煩惱，中午打瞌睡想睡午覺，沒辦法工作，學(xué)習(xí)太忙只能放棄的朋友中午有富馀的時(shí)間，準(zhǔn)備好睡覺，怎么睡都睡不著。那么，中午睡不著怎么辦？介紹中午午睡不著的妙計(jì)。

中午睡不著覺怎么辦

1、不累也躺著休息

中午睡不著覺，特別是從緊張的日程中擠出午睡時(shí)間的時(shí)候睡不著覺。面對(duì)這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。其實(shí)，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺一樣。即使不容易發(fā)現(xiàn)，躺下休息一會(huì)兒，身體的精神和體力都會(huì)恢復(fù)。

2、保持自然平和心態(tài)

睡不著就心理暗示，強(qiáng)迫自己入睡，越強(qiáng)迫自己，精神越緊張，反而越睡不著，結(jié)果當(dāng)然適得其反。何不放輕松？不要故意讓自己睡覺，首先放松身心，讓大腦變空，自然會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

很多人午睡睡不著其實(shí)和環(huán)境有很大關(guān)系，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以，為了更好得午睡，建議盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

比如準(zhǔn)備一個(gè)小枕頭，最好不要趴在桌子上睡覺。另外，如果容易受到周圍環(huán)境的干擾，可以在耳朵里堵住耳朵，關(guān)上燈，拉上窗簾，保持相對(duì)的沉默環(huán)境對(duì)睡眠有幫助。此外，夏季天氣炎熱時(shí)，適當(dāng)開空調(diào)睡覺也有助于促進(jìn)睡眠。

4、睡覺時(shí)保持舒適的睡姿

舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最好不要趴在桌子上，睡覺時(shí)盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩，可以在頭部放一個(gè)小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。

5、不要太在意午睡時(shí)間點(diǎn)

有些朋友有一個(gè)午睡習(xí)慣，就是到點(diǎn)了必須馬上睡，也不管有沒有睡意。事實(shí)上，這很容易引起睡眠不安。隨著時(shí)間的推移，它可能會(huì)發(fā)展成長期失眠。為什么困了才休息呢？困了，累了就休息，這是自然的心情，遵循你身體的睡眠規(guī)律。事實(shí)上，你強(qiáng)迫自己在沒有睡意的情況下睡30分鐘，感到困倦，自然睡10分鐘的效果是一樣的。

6、馴服我們的胃

其實(shí)，不管太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠，所以，別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面，假如你放倒的時(shí)候胃里仍是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果你真的很餓，你不妨吃一些富含碳水化合物的小點(diǎn)心來誘發(fā)腦血清素的釋放，這有助于放松你的身心。嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣也可促進(jìn)睡眠。

推薦60秒速睡法

這是美國醫(yī)生威爾博士推進(jìn)睡眠的方法，被稱為4-7-8呼吸方法，有興趣的朋友可以試試。具體方法:

1、用嘴大聲呼吸

2、閉嘴，用鼻子呼吸，心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1、2、3、4)

3、停止呼吸，停止呼吸，心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1、2、3、4、5、6、7)

4、再用嘴大聲呼吸，同時(shí)心中數(shù)(1、2、3、4、5、6、7、8)

5、以上步驟一次呼吸，需要重復(fù)3次。

午睡后更疲勞者建議只睡10到15分鐘

不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢？對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。

睡不著

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