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少吃飯 怎樣正確地一天吃六頓飯？

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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俗話說，人是鐵，飯是鋼，不餓就慌！對于廣大的上班一族尤其是吃貨來說，一日六餐可能跟你更配哦！這里說的是少量的飲食，關(guān)于這個概念，你一定不知道。但是，少量多餐的正確打開方法，真的得到了嗎？

第一餐

早起后喝一杯溫水，幫助身體充分補(bǔ)充水分，有助于去除胃腸毒素。

早餐是一天的活力來源。粗糧粥、全麥面包、水果、雞蛋、牛奶，這些都是好的早餐食譜。讓自己的早餐盡量豐富些，才能從一大早就充滿能量神采奕奕。

第二餐

十點(diǎn)到十一點(diǎn)期間，早餐差不多消耗完了，這時候可以進(jìn)行一次小補(bǔ)充，以避免中午太過于饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食的情況。此外，過度饑餓也會導(dǎo)致腸胃長時間排空，損害粘膜。因此，我們可以吃一些堅(jiān)果，如花生、杏仁或蘋果，這種水果非常飽腹。

第三餐

十二點(diǎn)到一點(diǎn)之間是午餐的時間。經(jīng)過一個上午持續(xù)的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要補(bǔ)充充足。魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選，同時可以多吃些蔬菜、豆類制品。主食也是必不可少的。

第四餐

辦公室一族們，怎能拒絕下午茶。下午茶選擇清淡的食物，可以緩解疲勞，也是從午飯到晚飯之間的過渡。此時可以吃水果或酸奶。

不過，下午1-3點(diǎn)最好別吃東西，因?yàn)檫@時小腸經(jīng)運(yùn)行，吃東西會干擾內(nèi)分泌，影響胃腸消化。所以下午茶時間安排在3點(diǎn)以后吧。

第五餐

晚餐建議簡單就好，下班后所需要的能量已經(jīng)減少了，吃太多非常容易導(dǎo)致脂肪堆積。因?yàn)檫@些多馀的熱量沒有足夠的時間消耗。粥和清淡的飯菜都是優(yōu)先事項(xiàng)。量也足夠吃就好了，不需要吃的東西很飽。

晚飯應(yīng)該吃淀粉，但熱量應(yīng)該控制，7點(diǎn)前吃完。不吃淀粉，早期體重下降快，但基礎(chǔ)代謝下降，很快就會遇到停滯期。

第六餐

第六餐實(shí)際上不需要，但是晚上肚子餓了，不需要忍耐，可以提取牛奶麥片喝，神經(jīng)穩(wěn)定，充實(shí)。

小編每天工作8小時，無論忙不忙，都需要1、2小時的時間，休息自己，用美食緩和工作繁忙的心情，所以有必要少吃飯。而且在辦公室里，想吃飯也不難。抽屜里準(zhǔn)備干果、水果、牛奶、麥片，暫時充饑，或者每天吃午飯去便利店買。工作沒有靈感的時候，吃好吃的東西，滿滿的正能量來了！

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