OL族久坐傷身遠(yuǎn)離坐在家里的煩惱

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

69次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-12 18:00:18

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現(xiàn)在很多白領(lǐng)女性上班坐了十幾個(gè)小時(shí)，成了坐在家里。另外，由于運(yùn)動不足，長期產(chǎn)生了久坐病，不僅會引起身體變形、肥胖等問題，還會引起脊椎病、腰間盤出、骨盤炎等健康問題。如何對抗久坐的危害？在這里，讓女性介紹幾個(gè)把戲，以長期在電腦旁邊的美眉速度得到吧

1、調(diào)整坐姿

提高椅子，使大腿與地面平行，降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力，選擇預(yù)防肌肉骨骼疾病的靠背椅子，在腰部放置卷起的毛巾和枕頭的手、腕、前臂在直線上，使小臂放在桌子上時(shí)肘部成為直角的頭部和身體保持直線，稍微前傾的肘部靠近身體，彎曲90-120度比較好的肩膀放松，上臂自然下垂的腳放在地板上

2、雙郎腿不翹曲

女性雙郎腿局部溫度上升，在會陰部形成溫暖潮濕的環(huán)境，病原菌可能大量繁殖，引起外陰炎和陰道炎。久蹺二郎腿容易引起骨盆內(nèi)氣血循環(huán)不良，附件發(fā)炎，病原體在生殖道上感染擴(kuò)散，可能影響骨盆整體。另外，有痛經(jīng)史的人，長蹺二郎腿也有可能加重痛經(jīng)。

3、工作間歇或工作結(jié)束后跳繩

對于長期伏案工作的人來說，頸肩和腰椎病是不可分割的影響。工作休息期間抽出跳繩，不僅可以緩解頸椎疲勞，還可以獲得跑步和足部治療功能，使大腦思維更加靈活明確。作為一種有氧運(yùn)動，跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣，促進(jìn)人體心腦血管的血液循環(huán)和有氧代謝，在長期伏案工作后，能幫助大腦神清氣爽。

4、調(diào)整與電腦的距離和角度

為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合，因?yàn)樯眢w易向前傾，導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。很多人都會把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置，導(dǎo)致鍵盤在正前面，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。

5、呼吸扭腰運(yùn)動

普通的扭腰運(yùn)動沒有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行呼吸扭腰運(yùn)動，效果更加明顯。準(zhǔn)備運(yùn)動必須處于站立狀態(tài)，雙腳分開與肩同寬，雙手癲癇病的發(fā)病原因，合上十深呼吸三次后，吸氣向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，按呼吸節(jié)奏扭轉(zhuǎn)到自己的極限即可。固定扭轉(zhuǎn)狀態(tài)深呼吸一次，第二次呼吸時(shí)扭轉(zhuǎn)回到正位。

6、扭膝

雙腳平行靠近，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，膝蓋前后左右圓圈旋轉(zhuǎn)。先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。

7、適當(dāng)行走

為了確保不長時(shí)間坐著，建議暫時(shí)休息，每次約20~30分鐘。最好能起床走路，坐著也彎腰，抬起肩膀，深呼吸，減輕肌肉緊張，有助于適應(yīng)和恢復(fù)工作姿勢。

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