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中醫(yī)支持提高睡眠質(zhì)量

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #中醫(yī) #睡眠

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很忽略自己的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致身體素質(zhì)越來(lái)越差。而中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是治病的良方。怎樣才能有健康的睡眠呢？讓我們一起來(lái)看看。

一、中醫(yī)睡眠機(jī)制

陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)（21-23點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，夜半是陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰時(shí)被稱為合陰，一天中陰氣最重時(shí)，陰主靜，夜半應(yīng)該睡得很長(zhǎng)。

二、提高睡眠質(zhì)量四大法寶

1、提倡睡子午覺(jué)

“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。這時(shí)休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，工作一半。午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)—13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

2、睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

3、睡前吃養(yǎng)心陰的東西

冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……人睡后，心臟仍在辛苦工作，五臟中，心臟最辛苦，適當(dāng)補(bǔ)益心陰有助于健康。

4、用溫水浸泡腳

失眠患者睡前不要忘記用溫水浸泡腳，可以促進(jìn)心腎交叉。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)相擁，睡眠自然達(dá)到最佳境界。

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